Гигиена самостоятельных занятий: питание, питьевой режим, уход за кожей
Автор: askasokol • Январь 20, 2018 • Реферат • 1,911 Слов (8 Страниц) • 4,355 Просмотры
Министерство образования и науки Российской Федерации
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Московский автомобильно-дорожный государственный технический университет (МАДИ)»
Кафедра физического воспитания
Реферат на тему: «Гигиена самостоятельных занятий: питание, питьевой режим, уход за кожей»
По дисциплине: «Физическая культура и спорт»
Подготовила: | Студентка группы | 3ЗбПс4 |
Соколова А.Р. | ||
Преподаватель: | Щербакова В.Л. | |
Москва 2018
Содержание
Введение……………………………………………………………………….…3
- Режим питания………………………….………………………………...…4
- Питьевой режим…………………………………………………………..…8
- Уход за кожей………………….……………………………………….…..12
Заключение………………………..……………………………………………14
Список использованных источников………………..………………...……15
Введение
Гигиена - это наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Её главная задача - изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранения его здоровья и долголетия.
Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя, прежде всего здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы: личную гигиену, рациональное питание, отказ от вредных привычек, закаливание, оптимальный двигательный режим.
В данной работе будут рассмотрены три составляющих гигиены самостоятельных занятий: режим питания, питьевой режим, а также уход за кожей.
- Режим питания
Гигиена питания - наука о закономерностях и принципах организации рационального (оптимального) питания здорового и больного человека. Питание является одним из важнейших факторов, определяющих здоровье населения. Правильное питание обеспечивает нормальный рост и развитие детей, способствует профилактике заболеваний, продлению жизни людей, повышению работоспособности и создает условия для адекватной адаптации их к окружающей среде.
Гигиена питания изучает питание человека в зависимости от пола, возраста, профессии, характера труда, физической нагрузки, климатических условий, национальных и других особенностей, количественной и качественной стороны питания населения различных районов и определяет потребность людей в пищевых веществах соответственно условиям жизни и труда. Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.
Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью. При приёме пищи всё внимание следует уделять еде. Всякие отвлечения от еды приводят к нарушению пищеварения и усвоения пищи. Во время еды нельзя торопиться. Пища должна хорошо пережевываться. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.
...