Методика самостоятельных занятий оздоровительным бегом и ходьбой

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«САРАТОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО»

Самостоятельная  работа

«Методика самостоятельных занятий оздоровительным бегом и ходьбой»

студентки I курса 171 группы

заочного отделения «Факультет психолого-педагогического и специального образования (бакалавр)»

по направлению: Логопедия

Коросткиной Анны Александровной

Проверила:

Колосова Елена Викторовна

Балаково, 2021 г.

Содержание:

Введение        3

1. Общие сведения об оздоровительном беге и ходьбе        4
2. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы        5
3. Практика и  техника оздоровительного бега и ходьбы        6
4. Противопоказания к занятиям оздоровительным бегом        8

Заключение        9

Список использованной литературы        10

Введение.

В нашем современном мире люди совсем забывают ходить, хотя жизнь – это движение. Мы как маленькие молекулы по сравнению с большим миром должны постоянно двигать. Многие привыкли ездить на машине, автобусах и т. д., но ведь передвигать пешком и бегать по утрам – это полезнее.

Бег и ходьба -  это простейший вид физической активности для людей. А для людей, который любят сидячий образ жизни – это лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. Ходьбой можно заниматься на улице, и в лесу, и в парке. При этом многочисленные мышечные группы активно действуют, в том числе и самые крупные. Ходьба может обеспечить укрепление сердечно-сосудистой системы.

Учёные всех эпох утверждали, что жизнь требует движения. Известный американский кардиолог Поль Уайт говорил, что: "Если бы наше поколение использовало свой ум и ноги, а будильник и желудок меньше, то у нас было бы меньше случаев коронарной болезни". Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

Актуальность: В наше время люди привыкли вести сидячий образ жизни, но я считаю, что человек должен всегда двигать и больше ходить пешком и заниматься хотя бы простейшими видами физической активности – это бег и ходьба.

Цель данной работы: Доказать, что бег и ходьбы – это полезно.

Задачи данной работы:

1. Сформировать общие сведения об оздоровительном беге и ходьбе.
2. Познакомиться с эффектами оздоровительного бега и ходьбы.
3. Изучить практику и  технику оздоровительного бега и ходьбы.
4. Рассмотреть противопоказания к занятиям оздоровительным бегом. 

   ---

1. Общие сведения об оздоровительном беге и ходьбе.

Оздоровительный бег — это шаркающий бег и техника бега соответствует этому определению. Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. В последнее время огромной известностью пользуется оздоровительный бег. Он применяется в фитнес центрах, SPA-салонах, центрах занятий оздоровительной физкультурой и других лечебных учреждениях по всему миру.