Основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

ОСНОВНЫЕ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3

1. Формирование мотивов и организация самостоятельных……………4

2. Формы самостоятельных занятий……………………………………4 - 6

3. Возрастные особенности содержания занятий…………………………6

4. Особенности самостоятельных занятий для женщин………………7 - 8

5. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и частотой пульса….8 - 9

6. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста………………………………………………….9

7. ЧСС и ПАНО у лиц разного возраста…………………………….9 - 10

8. Гигиенические требования при выполнении упражнений – место занятия, одежда, обувь…………………………………………………10

9. Профилактика травматизма……………………………………………11

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………..12

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….13

ВВЕДЕНИЕ

Обилие стрессов, увеличение психических нагрузок, темп работы и учебы ставят современного человека в условия, когда ему совершенно необходима определенная доза ежедневных физических упражнений. За повседневными заботами физические упражнения недооцениваются, и отодвигаются на второй план. Тем не менее, доказано, что систематические занятия физическими упражнениями повышают нервно – психическую стойкость людей к эмоциональным стрессам, поддерживают трудоспособность. Физическое воспитание играет важную роль в сохранении и укреплении здоровья людей, увеличении продолжительности жизни. Занятия физической культурой и спортом способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности. Процесс формирования интереса к занятиям физической культурой и спортом – это многоступенчатый процесс. Начинается он с первых элементарных гигиенических навыков и до глубоких психофизиологических знаний теории и методик физического воспитания, интенсивных занятий спортом.

Нехватка времени на посещение спортивных комплексов, плохо развитая спортивно – оздоровительная инфраструктура – повод для самостоятельных занятий физическими упражнениями. Таким образом, целью работы является:

1. Охарактеризовать сущность, принципы и методы самостоятельного занятия физическими упражнениями;

2. Определить особенности и нормативы физических нагрузок при самостоятельных занятиях;

3. Изучить выбор видов физических упражнений и особенности их применения при самостоятельных тренировочных занятия.

1. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация – важнейший фактор обеспечения постоянных регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями. Именно она обеспечивает необходимую и неразрывную цепочку действий: мотивация – интерес – знания – регуляция знаний – эффективность.

Мотивация бывает разной:

1. Оздоровительная – укрепление здоровья, профилактика заболеваний;

2. Двигательно – деятельностная- умственная деятельность должна чередоваться с физическими упражнениями, для повышения уровня работы, релаксации;

3. Соревновательно – конкурентная – стремление достичь определенного спортивного уровня, победить в состязании соперника.

4. Эстетическая – улучшение внешнего вида (увеличение пластики, улучшение фигуры, телосложения)

5. Коммуникативная – занятия в клубах по интересам ( велоспорт,