Питьевой режим в условиях автономного существования

Мелехина Яна Евгеньевна

ГМУ-0414

Питьевой режим в условиях автономного существования

Вода необходима каждому человеку. В среднем, она составляет около 65% массы нашего тела и обеспечивает нормальное функционирование органов, поддерживает обмен веществ и тепловой баланс. Дефицит воды неизбежно приводит к различным нарушениям в деятельности организма.

По данным исследования ВОЗ^[1], в обычном режиме человеку необходимо примерно от 2,7 до 3,7 л. воды в день. Но эти цифры меняются, когда человек оказывается в условиях автономного существования и не имеет доступа к неограниченным запасам воды. Поэтому для обеспечения выносливости человека в и без того тяжелых условиях необходимо соблюдать особый питьевой режим. Помимо того, что количество употребляемой в условиях автономии жидкости существенно зависит от климата, местности и доступности воды, также стоит следовать некоторым общим правилам. Например, пить стоит чаще, но меньшими глотками, т.к. вода не сразу усваивается организмом. В период движения воду стоит употреблять только во время больших привалов. Тогда в зависимости от множества факторов, можно выпить от 250 до 500мл воды. На малых привалах – от 100 до 200 мл, а непосредственно при самом движении рекомендуется делать лишь пару глотков или прополаскивать рот, если запасы воды сильно ограничены. Также для утоления жажды специалисты рекомендуют^[2] пить слегка подсоленную воду (0,5–1,0 г соли на литр воды), ведь нарушение водно-солевого баланса приводит к обезвоживанию организма.

Т.о., в условиях автономии соблюдение питьевого режима становится одним из главных факторов выносливости и даже выживания человека. Поэтому употреблять жидкость стоит по особым правилам, чтобы обеспечить себе нормальные условия для жизнедеятельности даже в суровых условиях.

Библиографический список

1. Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes // World Health Organization URL: https://www.who.int/water_sanitation_health/dwq/nutwaterrequir.pdf (дата обращения: 25.03.2020).
2. Питание в туристическом походе. Энергозатраты в походе и их восполнение // arhraduga.ru URL: http://arhraduga.ru/upload/iblock/290/290cdc8cc0dc4181079e668b645950d3.pdf (дата обращения: 25.03.2020).

[1] Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes // World Health Organization URL: https://www.who.int/water_sanitation_health/dwq/nutwaterrequir.pdf (дата обращения: 25.03.2020).

[2] Питание в туристическом походе. Энергозатраты в походе и их восполнение // arhraduga.ru URL: http://arhraduga.ru/upload/iblock/290/290cdc8cc0dc4181079e668b645950d3.pdf (дата обращения: 25.03.2020).