Воспитание физического качества выносливости. Составить комплекс упражнений для развития выносливости

НАО «Медицинский университет Астана»

Кафедра реабилитологии, спортивной медицины и физической культуры

Реферат

Тема: « 1.Воспитание физического качества выносливости. 

 2.Составить комплекс упражнений для развития выносливости.»

Выполнил: (Сапар Бақдәулет)

Факультет: Общая Медицина

Группа: 133

Принял(а):…(Аубакирова Тамара)

Дата: 18.10.2021

Нур-Султан 2021

1.Воспитание физического качества выносливости. 

Выносливость - это способность противостоять физической усталости во время мышечной деятельности [28, 44]. Уровень выносливости - это время, в течение которого мышечная деятельность осуществляется определенного типа и интенсивности. Например, в циклических видах движения (ходьба, бег, плавание и так далее) измеряется наименьшее время преодоления определенного расстояния. В спортивных играх и единоборствах измеряется время, в течение которого выполняется уровень заданной результативности двигательной работы. В видах деятельности на координацию, связанных с точностью движений (гимнастика, фигурное катание и т.п.), 9 индикатор выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. Биологической основой выносливости является уровень формирования и функции сердечно-сосудистых и дыхательных систем. Основой физиологического механизма формирования выносливости является увеличение сопротивляемости организма к усталости за счет улучшения всех его функций [1, 10]. Выносливость - это способность человека осуществлять определенные физические нагрузки длительное время и сопротивляться постепенно приближающейся усталости. Выносливость у школьников зависит от подготовки органов и систем (в частности, сосудов сердца, центральной нервной системы и дыхательной системы) [20, 22]. Так как продолжительность занятий в итоге ограничивается усталостью, выносливость также может быть определена как способность организма противиться усталости. Усталость или утомление - это состояние организма, которое возникает из-за продолжительной или напряженной деятельности и характеризуется понижением работоспособности. Оно происходит после определенного периода времени после начала деятельности и выражается в увеличении затруднении или невозможности продолжать деятельность с прежней результативностью. Развитие усталости проходит через этапы: 1. Фаза компенсированного утомления, когда, несмотря на все трудности, ученик может некоторое время сохранять предыдущую интенсивность работы за счет высоких, чем прежде волевых усилий и частичных изменений биомеханической структуры двигательных действий. 2. Фаза декомпенсированной усталости, когда ученик не может сохранить, несмотря на все усилия необходимую интенсивность деятельности. Если продолжать выполнять данную деятельность в этом состоянии, через некоторое время наступит отказ выполнять ее. 10 3. Фаза полной усталости. Было установлено, что при других равных условиях у более выносливых людей в дальнейшем наблюдается как первая, так и вторая фаза усталости, а в меньшей степени - снижение трудоспособности в фазе полной усталости [34, 40]. Об уровне формирования выносливости можно судить на основании двух групп показателей: внешних (поведенческих), которые определяют эффективность двигательной деятельности ученика, а во время утомления и внутренних (функциональных), которые отображают обусловленные изменения в функции разных органов и систем организма, обеспечивающие работоспособность этой деятельности. К внешним показателям выносливости при циклических упражнениях относится: 1) пройденная дистанция за определенное время (например, 12 – минутный тест Купера); 2) наименьшее время, чтобы преодолеть довольно большое расстояние (бег 5000 м, плавание 1500м); 3) наибольшее расстояние при движении с указанной скоростью «до отказа». В силовых упражнениях выносливость определяется: 1) количество возможных повторений этого упражнения (максимальное количество подтягиваний, приседаний на одной ноге); 2) предельным временем сохранения позы тела или наименьшее время для силовых упражнений (например, по канату 5 м, с 6-разовым подтягиванием вверх); 3) наибольшее количество движений в определенное время (например, присесть максимальное количество раз за 10 сек) При каждом упражнении внешний показатель выносливости ученика выражается величиной и характером изменений всевозможных биомеханических параметром двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движения и т. д.) в начале, в 11 середине и в конце деятельности. При сравнении этих значений в различные периоды времени можно определить степень отличий и дать заключение об уровне выносливости. Чем меньше эти значения изменяются в конце упражнения, тем выше уровень выносливости. К внутренним показателям выносливости относится - изменения в центральной нервной системе, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и прочих системах и органах ученика при усталости [18, 50]. Выносливость зависит от уровня формирования у ученика остальных физических способностей. В связи с этим предлагается использовать два типа показателей: 1. Абсолютные - без учета уровня развития силы, скорости и координационных способностей. 2. Относительные - с учетом развития силы, скорости и координационных способностей. Например, если участникам предлагают пробежать одинаковое расстояние, результаты будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. При этом часто одни и те же результаты у разных учащихся не указывают на их одинаковую выносливость, так как уровни развития остальных физических способностей, от которых зависит их проявление, не учитываются. Выносливость выражается в самых многообразных сложных формах двигательной деятельности - сложной многофакторной способности. Как на практике, так и в научной литературе принято выделять общую и специальную выносливости [3, 11]. Общая выносливость является способность осуществлять работу умеренной интенсивности в глобальной функции мышечной системы. По-иному, также называют аэробной выносливостью. Учащийся, который сможет работать долгое время в умеренном темпе, способен выполнять другие работы в том же темпе (плавание, езда на 12 велосипеде и т.д.). Важнейшими компонентами общей выносливости являются возможности аэробной энергетической системы, функциональной и биомеханической экономизации. Общая выносливость играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает в качестве важной части физического здоровья и, в свой черед, служит предпосылкой для формирования специальной выносливости. Общая выносливость: Во-первых, способность ученика выполнять долгосрочные и эффективные работы умеренной интенсивности, включающие глобальную функцию мышечной системы (работает более 2/3 мышц тела) в действие и обеспечивающие достаточно высокие требования к сердечно-сосудистым, д ыхательным, ЦНС и другим системам. Во-вторых, это способность работать с низкой интенсивностью в течение длительного времени из-за аэробных источников энергии. Потому его еще называют аэробной выносливостью. В-третьих, Матвеев Л.П. полагает, что термин «общая выносливость» обозначает ряд функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявлений работоспособности во всевозможных видах деятельности [34, 43]. В-четвертых, это способность ученика выполнять работу неспецифического характера долго и эффективно, что положительно сказывается на развитии характерных компонентов деятельности ученика, благодаря увеличению адаптации к нагрузкам и наличия «переноса» тренированности с неспецифической деятельностью на специфические. К примеру, занимающийся, который может работать долгое время в умеренном темпе, в состоянии выполнять другие мероприятия в том же темпе (плавание, езда на велосипеде), поскольку в них решающим фактором является уровень формирования аэробных способностей организма [35, 46]. 13 Уровень развития и проявления общей выносливости обусловливается следующими компонентами: 1. Аэробные возможности источников энергии (за счет применения окислительных реакций кислорода). Аэробные возможности зависят от: аэробной мощности, которая обусловливается абсолютным и относительным размером максимального потребления кислорода (МПК); аэробной емкости - общим количеством потребления кислорода на всю деятельность. 2. Уровень экономизации выполнения техники двигательных действий (биомеханическая). 3. Степень воспитания волевых качеств. Различные авторы дают свое определение выносливости, но все они согласны, что под общей выносливостью подразумевается способность ученика осуществлять любую деятельность в течение длительного периода времени, и без понижения его результативности [15, 28]. По мнению Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. общая выносливость является основой значительной физической работоспособности, нужной для успешной профессиональной деятельности необходимы. Так же играет важнейшую роль в оптимизации жизненных сил, выступает как значимый компонент физического здоровья, и кроме того, общая выносливость служит основой для формирования специальной выносливости, что означает, что она необходима для каждого ученика как прочный фундамент, база, на которой можно переходить к любому иному виду деятельности более узкой направленности [41, 45]. Благодаря высокой производительности и стабильности аэробных процессов, внутримышечные энергетические ресурсы восстанавливаются быстрее и компенсируются неблагоприятными изменениями внутренней среды организма во время самой деятельности, переносимость больших объемов интенсивной силы, скоростно-силовых физических нагрузок и 14 скоординированные двигательные действия ускоряются во время восстановительных процессов в периоды между занятиями . Проявление выносливости во всевозможных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетической, функциональной и биохимической экономизации, функциональной стабильности, личного и психического генотипа (наследственность), окружающей среды и т. д. 1. Биоэнергетические факторы содержат объем энергетических ресурсов, какие имеет организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделительной и др.), обеспечивающие обмен и восстановление энергии в процессе деятельности. Образование энергии, нужной для выносливости, является результатом химических преобразований. Главными источниками энергетического образования являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные реакции на алактат, которые определяются скоростью освобождения энергии, объемом для применения жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТП и допустимым объемом метаболических изменений в организме. Физиологической основой выносливости являются аэробные способности организма, которые обеспечивают определенный процент энергии во время работы и содействуют быстрому восстановлению работоспособности организма после любой длительности и работоспособности и обеспечивают быстрое удаление продуктов обмена веществ. Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании мощности в упражнения с наибольшей интенсивностью до 15-20 секунд. Анаэробные гликолитические источники являются основными в процессе энергоснабжения деятельности, которая длится от 20 секунд до 5-6 минут. 15 2. Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата упражнения и затрат на его достижение. Как правило, экономичность связана с энергоснабжением организма в период деятельности, и поскольку энергетические ресурсы (субстраты) в организме почти всегда ограничены или из-за их небольшого объема или из-за факторов, затрудняющих их расходы, организм ученика пытается выполнить деятельность за счет минимума затрат энергии. Чем выше уровень физической активности ученика, особенно в видах спорта, требующих выносливости, тем выше экономичность осуществляемой им деятельности. В экономизации есть две стороны: механическая (или биомеханическая), в зависимости от владения техникой или целесообразной тактики соревновательной деятельности; физиологобиохимическая (или функциональная), которая обусловливается долей работы по энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если анализировать данный процесс еще полнее - то по какой доле применения жиров в качестве окислительного субстрата. 3. Факторы функциональной устойчивости дают возможность сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных изменений в его внутренней среде, вызываемой работой (повышение кислородного долга, концентрация молочной кислоты в крови). Способность ученика получать определенные технические и тактические параметры деятельности, зависит от функциональной стабильности, несмотря на растущую усталость. 4. Личные и психологические факторы оказывают значительное влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. Это включает в себя мотивацию для достижения значительных результатов, стабильность установки на процесс и результаты долгой деятельности, а также волевые качества, такие как целеустремленность, выдержка, 16 настойчивость и способность терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде тела, выполнить работу через «не могу». 5. Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость определена посредственным воздействием наследственных факторов (наследственный фактор от 0,4 до 0,8). Генетический фактор также значительно влияет на формирование анаэробных способностей организма. Высокие уровни наследственности (0,62-0,75) встречаются в статической выносливости; для динамической выносливости воздействие наследственности и окружающей среды примерно одинаковы.