Особенности воспитания основных физических качеств в условиях вуза

Тема работы: особенности воспитания основных физических качеств в условиях вуза

Воспитание физических качеств-это педагогический процесс, направленный на морфофункциональное совершенствование организма человека.

  Образовательная сторона физического воспитания играет важную роль для правильного использования человеком своих двигательных возможностей в жизненных ситуациях. Следующая важная область физического становления человека — целенаправленное воздействие на комплекс свойств организма, касающихся физических качеств человека. Этот аспект физического воспитания называют развитием физических качеств, к которым относятся выносливость, сила, быстрота, ловкость и гибкость. Выносливость-есть умение человека осуществлять продолжительную деятельность без снижения работоспособности. Выносливость проявляется при мышечной и интеллектуальной работе, в процессе работы при различных условиях окружающей среды, при болевых позывах, различных ядах и т. д., различают общую и специальную выносливость.  Общая выносливость — способность человека заниматься динамической работой (бег, ходьба, плавание). Упражнения, ориентированные на улучшение выносливости оказывают влияние на системы кровообращения, дыхания, терморегуляции, обмен веществ. Специальной называют выносливость, направленную на   определенную деятельность, выбранную как предмет подготовки. Скоростная выносливость — способность держать стабильно высокий темп деятельности при очень быстром беге на короткие дистанции. Статическая выносливость — способность к долгосрочному поддержанию мышечных действий. Силовая выносливость — способность сохранять трудоспособность при постоянной работе с большими нагрузками. Для развития общей выносливости используются длительные физические упражнения вариационной интенсивности (бег, плавание, различные виды боевых искусств, футбол), упражнения дыхательного характера (их суть заключается в том, что нужно задерживать дыхание в состоянии покоя и во время физической нагрузки). Факторы внешней среды (подъем на гору, нахождение в барокамере и. т. д).

Существует несколько методик, тренирующих выносливость: непрерывный (постоянный бег); интервально повторяющийся, в котором важную роль играет количество повторений, продолжительность повторений,  время и тип отдыха (например, пробежка 15 раз по 300 м за 60 с через 150 м медленного бега); круговая тренировка; различные виды спорта .

Сила-способность напряжением мышечной системы одолевать механические и биомеханические силы, тормозящие выполнение различных упражнений. Силовые возможности описывают факторы: личностно-психические (в том числе эмоции); центрально-нервные, собственно-мышечные

Различают несколько типов (видов) силовых способностей. Собственно, силовые (в статических режимах и медленных движениях), определяются объемом мышц. Скоростно-силовые ("динамическая" сила в быстрых движениях, взрывная сила — прыжки в длину и высоту, метания). Силовая выносливость (рассмотрена выше).

Возрастной период наилучшего развития силы (взрывная сила 7-9 лет, 12-15 лет девушки, 13-16 юноши). Необходимо выйти на наивысший уровень к 16-18 годам и поддерживать его до 40 лет.

Быстрота-способность выполнить двигательное действие с максимальной скоростью. Основные упражнения для развития: ускорение на короткие дистанции, выполнение упражнений с максимальной быстротой. Скоростные упражнения помогают увеличить подвижность процессов нервной системы, дать возможность быстрой перемены процессов оживления и замедления.

Многократное повторение упражнений может привести к регулированию объема движений и созданию так называемого "скоростного барьера", мешающего увеличению скоростных возможностей. Одно из условий в борьбе со стабилизацией движений — всеобъемлющая физическая подготовка в течение долгих лет.

Ловкость-комплексное двигательное качество. Способность осваивать сложные по координации качества. Точность выполнения пространственно-временных, силовых, ритмических характеристик, заданного движения. Способность изменить двигательную деятельность, подходящую заданной обстановке. Период наилучшего развития (юноши 13-14 лет, девушки 12-13 лет). Средства развития: упражнения динамического характера, сложно координированные движения во времени и пространстве. Для развития ловкости требуется до 20 минут в самом начале тренировки или занятия.

...