Правильное питание в здоровом образе жизни

ЧУ «ООДПО «Международная академия экспертизы и оценки»

КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

на тему:

«Правильное питание в здоровом образе жизни»

Исполнитель:

2021 г.

Содержание

Введение

1. Нутрициология
2. Состав рациона

1. Калорийность
2. Пищевая ценность
3. БЖУ

1. Основные правила питания

1. Способы приготовления пищи
2. Структура потребления пищи

1. Переход на здоровое питание

1. Принципы перехода на здоровое питание
2. Типы фигур
3. Подсчет калорий
4. Подсчет БЖУ

1. Образец меню на неделю

Заключение

Список литературы

Введение.

К счастью, на сегодняшний день тема правильного питания набирает высокую популярность. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Здоровый образ жизни поможет продлить нашу молодость и жизнь, поможет нам быть активными и продуктивными. Здоровому человеку легче справляться с трудностями и перегрузками.

Здоровье - бесценное богатство каждого человека и общества. Как же сохранить здоровье и преувеличить свой иммунитет? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.

Факторы здорового образа жизни это:

-  Правильное питание: пища, сбалансированная по макро- и микроэлементам, баланс в рационе растительной и животной пищи, необходимость пищевых волокон, регулярность и своевременное питание, умеренность в питании. 

- Физическая активность: тренировки в тренажерном зале, фитнес, подвижные игры, спортивные секции, аэробика, активный отдых, прогулки, различного рода гимнастика. 

- Благоприятный психоэмоциональный климат: нравственность, разумные жизненные и повседневные цели, любовь к людям и к себе, правильные жизненные цели, позитивный жизненный настрой, гармония с природой, правильная организация рабочего и свободного времени.

- Исключение неблагоприятных жизненных факторов: правильный выбор продуктов, бытовые средства очистки воды и воздуха, выведение из организма различных токсинов, солей тяжёлых металлов, радионуклидов.

- Повышение защитных сил своего организма: солнечные ванны, водные процедуры, воздушные процедуры, сауна; массаж, прогулки на природе. 

- Избавление от вредных привычек: алкоголь, наркотики, курение, азартные и компьютерные игры, леность. 

- Организация быта: экология жилища, гигиена пространства, положительный микроклимат в семье и на работе, культурный досуг, правильные увлечения, хобби.

И не случайно в факторах здорового образа жизни - это правильное питание. Правильные продукты, сбалансированный рацион, системность в приеме пищи - это 70% успеха на пути к здоровому образу жизни.

Правильное питание - это определенный, сбалансированный рацион, способствующий нормальному функционированию организма, развитию и обновлению клеток. Питание напрямую влияет на все процессы обмена веществ, и пища является главной в жизнедеятельности организма и от качества употребляемой пищи, зависит станет ли она источником различных недугов, или же избавит от них. Повышенное содержание холестерина в крови, ожирение, кариес, диабет, нарушение жирового обмена веществ, гипертония, запоры, повышенное содержание мочевой кислоты в крови или подагра – это лишь малый перечень заболеваний, к которым приводит не качественная пища. Иногда под правильным питанием понимают различного рода диеты и ограничения, многие из которых приносят больше вреда, нежели пользы. Но под здоровым питанием подразумевается разнообразный по продуктовому набору рацион - это овощи, фрукты, ягодами, зерновыми продуктами, нежирные молочные продукты, орехи, мясо, рыба, яйца, морепродукты, зелень.