Правильный сон как составляющая здорового образа жизни

Реферат

По дисциплине: «Физическая культура»

Тема:

Правильный сон как составляющая здорового образа жизни

г. Екатеринбург 2020 г.

Содержание

1. Введение -Что такое здоровый образ жизни и из чего он состоит?
2. Зачем нам нужен режим дня и что такое сон?
3. Исследования сна наукой
4. Хроническая усталось и сон
5. Как работает сон: циклы сна и пробуждения
6. Как восстановиться при недостатке сна
7. Циркадные ритмы
8. Как лучше спать?
9. Как готовиться ко сну
10. Как стать более энергичным по утрам
11. Заключение

Что такое здоровый образ жизни и из чего он состоит?

Это есть у каждого человека с рождения. Оно определяет наше общее самочувствие каждый день на протяжении всей жизни. Так о чем же речь? А именно о нашем здоровье.

Здоровье определяется как полное физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Для достижения сохранения своего здоровья как можно дольше существует такое понятие как ЗОЖ.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих:

1. Достаточная двигательная активность.
2. Рациональное питание.
3. Употребление необходимого количества воды
4. Ритмичность в труде и отдыхе
5. Качественный сон
6. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса.
7. Личная гигиена
8. Закаленность организма.
9. Отказ от вредных привычек(курения, алкоголя и наркотиков)

Немаловажное значение имеет тот факт, что здоровый образ жизни влияет на то, насколько человек счастлив. Человек, который правильно спит, правильно ест, не имеет вредных привычек и занимается спортом, имеет более высокий уровень выработки гормона счастья, нормальный уровень сахара в крови и т.д., в сравнении с тем, кто этого не делает. Поэтому он всегда полон энергии. Как мы видим это не какая то временная техника или что-то одноразовое. ЗОЖ это мышление  человека, это стремления быть лучше либо же сохранить, то что дано от рождения природой через путь принятия себя таким какой ты есть и через путь любви к себе, заботе о своем теле как сосуде данном для существования.

Зачем нам нужен режим дня и что такое сон?

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.