Жеңіл жағдайларда қарсылық жаттығулары

                     Жоспар

1. Жеңіл жағдайларда қарсылық жаттығулары.

2. Күш жаттығуларының жиынтығын жасаңыз.

Қазіргі заманғы идеяларға сәйкес жылдамдық дегеніміз адамның айтарлықтай сыртқы қарсылық болмаған кезде, бұлшық еттердің күрделі үйлестірілуімен және үлкен энергия шығынын қажет етпейтін жоғары жылдамдықты қозғалыс қабілеті деп түсініледі. Ең алдымен жүйке процестерінің жылдамдық сипаттамасымен байланысты жылдамдықтың көрінуінің физиологиялық механизмі орталық жүйке жүйесінің (ОЖЖ) көп функциялы қасиеті ретінде көрінеді.

1.Жылдамдық пен оның формаларының сипаттамасы

Жылдамдығы қалай қимыл сапасы – бұл адам қабілеті жасауға қимыл-әрекет ең аз осы жағдай үшін уақыт жиілігімен және импульсивностью. Бұл сапаның табиғаты туралы мәселеде мамандар арасында көзқарастар бірлігі жоқ. Кейбіреулер жылдамдықтың физиологиялық негізі нейромаскулярлық аппараттың тұрақсыздығы деп тұжырымдайды. Басқалары жылдамдықтың көрінісінде жүйке процестерінің қозғалғыштығы маңызды рөл атқарады деп санайды. Көптеген зерттеулер жылдамдықтың адамның күрделі мотор сапасы екенін дәлелдеді.

Жылдамдықты көрсетудің бірнеше қарапайым формалары бар:

1. Қарапайым және күрделі қозғалтқыш реакциясының жылдамдығы.

2. Бір қозғалыс жылдамдығы.

3. Айтарлықтай сыртқы кедергі болмаған кезде дене қалпының өзгеруімен немесе бір әрекеттен екіншісіне ауысумен байланысты күрделі (көп буынды) қозғалыс жылдамдығы.

4. Қозғалыс жиілігі.

Жылдамдықтың көрінетін формалары бір-бірінен салыстырмалы түрде тәуелсіз және жалпы дене шынықтыру деңгейімен нашар байланысты.

Қозғалыс реакциясының жылдамдығы, белгілі бір қимылмен немесе әрекетпен кенеттен пайда болатын сигналға жауап ретінде, қолмен күресу үшін үлкен маңызға ие. Жекпе-жек жағдайында бір немесе бірнеше бір мезгілде немесе дәйекті тітіркендіргіштер болуы мүмкін (қарсыластың әрекеттері), сондықтан қарапайым және күрделі реакциялар бөлінеді (қозғалатын затқа реакция немесе таңдау реакциясы).

Қарапайым реакцияда оның екі компоненті бөлінеді:

1. Орталық жүйке жүйесінде іс-әрекетті ұйымдастырудың барлық деңгейлерінде жинақталған кідірістерге байланысты жасырын (кешеуілдеу). Қарапайым қозғалтқыш реакциясының жасырын уақыты жаттығуға берілмейді, спорттық шеберлікпен байланысты емес және адамның жылдамдығын сипаттауға болмайды.

2. Қозғалтқыш, жетілдіруге байланысты, ол негізінен реакция уақытының қысқаруына әкеледі.

Қарапайым реакциялар жылдамдықтың едәуір ауысуымен сипатталады: әртүрлі жылдам жаттығулардағы жаттығулар қарапайым реакцияның жылдамдығын жақсартады, ал кейбір жағдайларда тез әрекет ететін адамдар басқаларында да тез әрекет етеді.

Бұлшықет жұмысы қарқынды болған кезде, жақсы оқытылған адамдарда қарапайым мотор реакциясы уақытының азаюы және жүйке-бұлшықет аппаратының қозғыштығының жоғарылауы байқалады (NMA); аз оқытылған адамдарда реакция уақыты нашарлайды, орталық жүйке жүйесінің қозғыштығы және NMA функционалды жағдайы төмендейді. Қарқынды қысқа мерзімді бұлшықет жұмысынан кейін реакция уақытының төмендеуі және орталық жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуына байланысты ингибиторлық процестердің әлсіреуі мүмкін.

Жылдамдық – бұл туа біткен сапа, мысалы, егер тиісті табиғи деректер болмаса, қысқа қашықтыққа жүгіруші болу мүмкін емес деген пікірлер бар. Алайда, тәжірибе жүйелі көпжылдық жаттығулар кезінде спортшы жылдамдық сапасын өте көп мөлшерде дамыта алатындығын растайды.

Ең сәтті жылдамдық 10-12 жаста дамиды. Қозғалыс жылдамдығы бұлшықет күшіне байланысты болғандықтан, бұл қасиеттер параллель дамиды. Өздеріңіз білетіндей, қозғалысқа сыртқы қарсылық неғұрлым аз болса, соғұрлым тезірек болады. Жарыс ережелерімен белгіленген снарядтың салмағын азайту мүмкін емес. Денсаулыққа зиян келтірместен дене салмағын азайту мүмкін емес. Бірақ сіз күшті арттыра аласыз. Өсіп келе жатқан күш спортшыға сыртқы қарсылықты оңай жеңуге, демек, қимылдарды тезірек орындауға мүмкіндік береді.