Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар

Жоспар:

Жүкті әйел үшін жаттығулар маңызды ма?

Жүкті әйелдерге гимнастиканы қашан жасауға болады?

Жүкті әйелдерге ұсынымдар

Үйде жүкті әйелдерге арналған жаттығулар

Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар . 1 триместр

 Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар. 2 триместр

Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар. 3 триместр

Жүкті әйелдерге арналған суреттерде жаттығулар

Қорытынды

Осылайша, тек қана танысу ғана емес, сонымен қатар салауатты өмір салтын жүргізуді тез бастау керек: таза ауада серуендеу (жаңбырлы ауа райында да) дұрыс тамақтану, зиянды әдеттерден бас тарту және қалыпты дене жүктемесі асқынусыз барлық 9 ай бойы еңсеруге және дені сау баланы тууға көмектеседі. Барлық денедегі жеңілдікті сезінуге көмектеседі және жүкті әйелдер үшін тамаша көңіл-күй сыйлайды.

 Бала кезінен бастап балабақшалар мен мектептерде педагогтар балалардың белсенді өмір салтына деген сүйіспеншілігін дамытады. Бұл әдетті таңертең жаттығуды жасауға болады (таңертең ғана емес), ересек жаста сирек сақтайды. Себептер әртүрлі болуы мүмкін: уақыт жетіспеушілігі, өмір ырғағы, шаршау және жалқау. Денені қалыпқа келтіру, бір мезгілде ояну үшін таңертеңгілік жаттығуларға 10 минут уақыт бөліп алу керек, бірақ көптеген адамдар бұл уақытты кереуетте өткізуге немесе кофе ішуге, мұрнын ноутбукке итеріп көреді. Содан кейін артық салмақ пен бұлшық етке шағым.

Жүкті әйелдерге бірден позитивке көңіл бөліп, барлық 9 ай бойы жақсы дене пішінін сақтап, артық килограммды жинамау және босануды жақсы тасымалдау қажет. Көптеген болашақ аналар үшін тамаша ынталандыру – әдемі фигура және жеңіл босану.

Жүкті әйел үшін зарядтау маңызды ма?

Барлық қыздар емес, жүкті, жаттығу. Олар тіпті балаға зиян келтірмеу үшін сақ жүре бастайды. Өкінішке орай, тіпті жаттығу жасау қаншалықты маңызды екенін барлық таныс емес.

Жүкті әйел үшін физикалық жаттығулардың пайдасын қарастырайық:  қалыпты дене күші бұлшықеттерге тонусты сақтауға көмектеседі. Нәтижесінде артық килограм теріледі және созылу пайда болады;                тыныс алу жаттығуының маңызы зор – егер әйел дұрыс тыныс алуды үйренсе, босану оңай өтеді, демек бала оттегі жетіспейді;                          тұрақты физикалық жүктемелер әрқашан жақсы көңіл-күйде болуға көмектеседі.

Әйел күш - қуатқа толы-отбасындағы жақсы көңіл-күй мен үйлесім қамтамасыз етілген;                                                                                                қан айналымы жақсарады-бала көп қоректік заттарды алады;                           жүктілік кезінде туындайтын денсаулыққа байланысты көптеген мәселелер кетеді: іш қату, қышу, тамырдың варикозы, аяқтың, арқаның және белдің ауыруы, ісіну;                                                                                                    қозғалыс үйлесімі жақсаруда. [pic 1]

Жүкті әйелдерге гимнастиканы қашан жасауға болмайды?

Қауіптеніп, өз денсаулығына, жүктілік пен сәбидің жағдайы, көптеген әйелдер отказываются делать гимнастика для беременных. Егер әйел маңызды емес сезінсе, мұндай мінез-құлық өте ақталуы мүмкін. Дене жаттығуларын орындауға кіріспес бұрын, жүктілікті бақылайтын гинекологтың кеңесін алу қажет және егер шектеулер болса, оларды сақтау қажет.

Қандай жағдайларда физикалық жүктемелерге жүгіну қажет емес:

күніне 2 және одан көп рет құсу болатын күшті токсикоз кезеңінде;

Жүктіліктің 2 және 3 триместрінде токсикоз (гестоз) кезінде;

егер алдыңғы жүктілік түсікпен аяқталса;

жатыр тонуста болғанда;

егер плацент төмен болса;

қаназу, үзу қаупі кезінде;

ішпен ауырғанда;

созылмалы аурулар асқынғанда;

ЖРВИ кезінде, температураның жоғарылауы, гастрит және қант диабеті. Тыныс алу гимнастикасы: кез келген мерзімге арналған негізгі жаттығулар

Егер әйел жақсы сезінсе, ешқандай шектеулер жоқ, онда жүкті әйелдер үшін жаттығу жасауға кірісуге болады. Бірнеше күннен кейін әйел ыңғайсыздық сезінеді. Содан кейін 2-3 күн бойы гимнастикадан бас тартып, денеңізді тыңдау керек. Мүмкін, бұлшықеттер жүктемеге жауап береді, әсіресе, егер бала ұрықтануға дейін әйел белсенді өмір салтын жасамаса. Өзіңізді тыңдаңыз,демалыңыз және жүктемелерге қайтадан кірісіңіз, ең бастысы – асықпаңыз.