Гибкость. Средства и методики её развития

Московский государственный университет им. М. В. Ломоносова

                                         Исторический факультет

Реферат

         Тема: «Гибкость. Средства и методики её развития».

Выполнила  студентка

1 курса, 101 группы

Дневного отделения

Виноградова  А.Н.

Руководитель семинара

 по физической подготовке

Группы лёгкой атлетики:

А.А. Киселёва

2020

Оглавление

Введение………………………………………………………………1

1. Значение и определение сущности гибкости………………….3
2. 2.Задачи развития гибкости и соответсвенно способы их реализации( методика развития гибкости)………………..6  
3. 3. Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости……………….9
4. Заключение……….10
5. Список использрванной литературы………11  

Введение

   Физическая гибкость или гибкость определяется как одна из способностей человека достижению большой амплитуды в выполняемом упражнении или же когда мы выполняем какое-либо физическое действие. В теории и практике термин «гибкость» широко используется в тех нередких случаях, когда речь идёт о подвижности  в суставах. Причём в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах. В соответсвии с этими факторами стоит различать употребление двух терминов, таких как « гибкость» , говоря о гибкости вообще в целом, и «подвижность», когда мы имеем в ввиду подвижность отдельно взятого сустава.

     Гибкость - это залог для сохранения правильной и красивой осанки, плавности и лёгкости походки и соответственно красоты движений. Красота и гибкость - это синонимы в модельной и других индустриях, а в повседневной жизни это бесценное здоровье.

        Если рассматривать гибкость с профессиональной точки зрения и подойти к решению вопроса гибкости всецело, то можно определить, что гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, при этом затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела, как к примеру, при выполнении наиболее простых действий, употребляемых в быту. Так и при движениях требующих оттеночного двигательного мастерства.

       Более того, достаточная гибкость и эластичность суставов, связок и мышц уменьшают вероятность травм при вынужденных резких движениях, например, при попытке удержать равновесие, при использовании роликов или же скейтборда, выпрямление из глубокого наклона, при неожиданном падении и таких жизненных примеров можно привести более чем достаточно, чтобы определить насколько важна гибкость как людям профессионалам с многолетним стажем в спортиндустрии, так и людям, совершенно не практикующим спорт.

         К сожалению, с возрастом происходит естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата и уменьшением толщины суставных хрящей. Бесспорным фактом также является сильное изменения позвоночника.

    Систематическое выполнение упражнений для развития и закрепления гибкости значительно замедляют процесс старения , путем улучшения тонуса мышц, снабжение их кислородом и питательными веществами , способствуя выведению шлаков из мышечной ткани. В соответсвии с этим, такие упражнения помогают избежать ряд неприятных заболеваний, к примеру остехондроз, который мучает своего носителя головными болями, болью в спине, головокружениями, болью в суставах.