Особенности тренировки для повышения силовой подготовки начинающих

Минобрнауки России

федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение

высшего образования

«Санкт-Петербургский государственный технологический институт

(технический университет)»

Направление подготовки (код, наименование) 38.03.01 Экономика

Профиль (наименование) Экономика предприятий и организаций

Факультет____Экономики и менеджмента__________________________

Кафедра Экономики и организации производства

Учебный модуль «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Курс 1 Группа

ЭССЕ

Тема Особенности тренировки для повышения силовой подготовки начинающих______________________________________________________________

Студент

(подпись, дата) (инициалы, фамилия)

Руководитель,

Доцент, канд.пед.наук ________________ __Ковшура Т.Е.___

(подпись, дата) (инициалы, фамилия)

Оценка за работу

___________ ____________________

(подпись руководителя)

Санкт-Петербург

2019

Силовая подготовка — это процесс, направленный на развитие различных силовых качеств человека, повышение активной мышечной массы, укрепление опорной и соединительной ткани, улучшение телосложения и на повышение способности занимающихся к реализации силовых способностей в условиях тренировочной деятельности .

В настоящее время силовые виды спорта стали популярны, потому что они способствуют развитию силы и коррекции фигуры, что очень важно для молодёжи. В стремлении обрести красивую фигуру, натренировать мышцы, многие люди пренебрегают теорией, и сразу переходя к практике, как правило, допускают множество ошибок, основными из которых являются чрезвычайно тяжёлые для неподготовленного организма нагрузки, что в свою очередь может приводить к травмам. Поэтому, как мне кажется, ознакомление с особенностями тренировок для силовой подготовки является важным моментом для начинающих, о чём я и хочу далее рассказать в своей работе.

Здесь же важно отметить, что подходить к этому вопросу нужно осознанно. Поэтому перед тем, как начать заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Желательно также, если есть такая возможность, обратиться за помощью к профессиональному тренеру, чтобы он помог вам составить правильную программу тренировок. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от травм, развития уже существующих болезней и т.д.

В развитии силовых качеств человека следует, в первую очередь, большое внимание уделять именно первым шагам. Так же необходимо понимать, что силовые возможности, как правило, крайне малы у начинающих, так что формирование мышечной силы для них должно проходить постепенно и с осторожностью. При этом стоит использовать отягощения, вес которых будет составлять менее 70% от высшего результата в качестве основной нагрузки тренировки; статические напряжения длительностью до 20 секунд без задержки дыхания и до пяти секунд с задержкой. К базовым упражнениям для роста силовых качеств можно отнести:

• Жим (в положении стоя и лёжа);

• Тяги (толчковые и рывковые);

• Статические напряжения для мышц брюшного пресса и спины;

• Выжимание гирь и гантель, и другие.

Здесь же нужно отметить, что в начальный период тренировок развитие мышц может быть неравномерным. Так что важно более усердно тренировать определённые группы