Здоровый образ жизни и его составляющие

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

[pic 1]

Институт

электронного обучения

18.03.01 «Химическая технология»

Здоровый образ жизни и его составляющие

РЕФЕРАТ

по дисциплине: 

Физическая культура

Томск - 2020

ВВЕДЕНИЕ        3

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ        4

Факторы здорового образа жизни        4

Компоненты здорового образа жизни        6

Питание        6

Сбалансированное питание        6

Режим питания        7

Физическая активность        8

Гигиена организма        10

Отказ от вредных привычек.        10

Закаливание        12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ        13

Введение

Понятие здорового образа жизни (далее – ЗОЖ) пока однозначно не определено. Одни видные деятели науки рассматривают ЗОЖ как всеобъемлющую социологическую проблему, составную часть жизни общества в общем; другие же видят её истоки в сознании, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако острой грани между ними нет, так как они направлены на решение одной проблемы — укрепление здоровья личности.

Здоровый образ жизни является истоком для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения общественных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана увеличением и изменением характера нагрузок на организм человека из-за усложнения общественной жизни, увеличения рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, способствующих негативным сдвигам в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на ЗОЖ: "здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на основе религиозно-нравственных и этнических традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и общественное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Основная часть

Факторы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это активное, посильное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узконаправленном смысле речь идет о физиологических и адаптационных возможностях индивидуума к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, изучающие эту тему, включают в ЗОЖ различные составляющие, но большинство из них считают основными:

• развитие с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: благоприятная и безопасная для обитания, наличие знаний о действии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
• питание: соразмерное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, знание о качестве употребляемых продуктов;
• движение: физически активная жизнь, со специальными физическими упражнениями, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, знание навыков первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека немалое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому многие авторы непосредственно выделяют следующие аспекты ЗОЖ: