Здоровый образ жизни и его составляющие

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Здоровый нищий счастливее больного короля.

Артур Шопенгауэр

Данная статья посвящена рассмотрению вопросов здорового образа жизни в современном обществе, его влияния на жизнь человека, выделению четких составляющих, влияющих на здоровье человека и пути его формирования.

Актуальность темы моей работы заключается в том, что сегодня многие люди не осознают важности здорового образа жизни( употребляют алкоголь, курят, едят нездоровую пищу, пренебрегают физическими упражнениями) , чем наносят непоправимый вред здоровью.

Теоретической основой данной статьи явились труды: «Основы здорового образа жизни» (Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д.); «Будь здоров» (Артемьева Т.);«Здоровый образ жизни» (К. Байер, Л.Шейнберг). Данную тему также рассматривали такие авторы, как Куценко Г.И. в своей работе «Книга о здоровом образе жизни», Митяева А.М. в работе «Здоровый образ жизни» и многие другие ученые в учебных пособиях и учебниках.

Цель данной статьи - изучить сущность и роль здорового образа жизни в нашей повседневной деятельности.

Задачи исследования:

1.Изучить понятие и основные составляющие здорового образа жизни.

2.Охарактеризовать по отдельности каждый из аспектов здорового образа жизни.

Методологической основой являются такие общенаучные методы как метод анализа (изучение литературы), синтеза и классификации.

Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя целый комплекс компонентов. На сегодняшний день здоровый образ жизни играет огромную роль в жизни каждого человека, так как это не только правильное питание, активная физическая деятельность и отказ от употребления спиртных напитков, в свою очередь, это так же душевное и социальное благополучие [1].

Давайте разберемся, какие существуют составляющие здорового образа жизни [1].

В ходе изученной мной литературы, выделяют следующие :

1.Систематические физические нагрузки.

2.Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотических и психотропных веществ).

3.Полноценный отдых.

4.Система сбалансированного питания.

5.Соблюдение правил личной гигиены.

6.Оптимальное эмоционально- психическое состояние.

Рассмотрим более подробно, каждый из пунктов.

1.Систематические физические нагрузки

Для поддержания здоровья нужно заниматься физическими упражнениями каждый день, можно делать элементарную зарядку, и уделять ей всего лишь 30 минут в день, и уже с течением времени вы станете ощущать себя лучше.

Если вам интересно что-то более, вы можете выбрать себе комплекс каких-либо определенных упражнений, например: силовые упражнения, кардио нагрузки, на развитие ловкости, выносливости и координации движений. Важно уметь варьировать упражнения[2]. Так же очень хороший эффект дает нам бег, занятия велоспортом, ходьба, что особенно популярно в весенне- летний период [2].

Если вы до сих пор не занимаетесь физической активностью, но у вас есть желание, начните с ходьбы. В выборе между автотранспортом и ходьбой- выбирайте вариант пройтись пешком. Ходьба благоприятно влияет на наше эмоционально - психическое состояние, поднимает настроение, улучшает кровообращение, способствует крепкому сну, повышает тонус мышц и делает наше тело рельефным [2] . Физические упражнения позволяют поддерживать общий тонус организма и уменьшают опасность развития сердечно- сосудистых заболеваний. Даже простейший комплекс, рассчитанный на 15 минут, сокращает риск заболевания раком желудка, молочной железы, легких [2] .

Начиная занятия физической культурой, необходимо:

• четко сформулировать цель занятий (некоторые хотят укрепить здоровье, кому-то необходимо сбросить лишний вес, а некоторые решили сделать свою фигуру совершенной) [2];

• определить начальный уровень своего физического состояния — от этого зависит уровень и интенсивность тренировки [2];

• построить индивидуальный план занятий, исходя из своего уровня подготовки (в связи с этим индивидуальные занятия под периодическим контролем врача или тренера более эффективны, чем групповые) [2];