Самоконтроль при занятии физическими упражнениями

САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИИ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Фищенкова О. И.

Российский экономический университет им. Г. В. Плеханова

Москва

Аннотация: Контроль состояния организма во время физических нагрузок играет важную роль. Самоконтроль позволяет более детально оценить возможности организма при нагрузке, и контролировать возможное ухудшение при неправильных или чрезмерно тяжелых упражнениях. Ряд состояний и заболеваний, которые могут быть вызваны неконтролируемыми тренировками, возможно предотвратить с помощью тщательного и регулярного контроля за основными показателями организма: частота дыхания, частота пульса и субъективность состояния человека.

Ключевые слова: самоконтроль, тренировка, дыхание, пульс, организм.

Физические упражнения являются важной составляющей физического и психического здоровья человека. Они укрепляют организм, повышают работоспособность и совершенствуют функциональность организма.

Все изменения, которым подвергаются функциональные системы организма необходимо контролировать во избежание негативных последствий избытка нагрузки. Основным способом такого контроля, помимо врачебного, является самоконтроль. Он включает в себя самостоятельные наблюдения за своим здоровьем, контроль физического развития и анализ состояния организма, который проводится с помощью объективных и субъективных показателей. К объективным относятся те показатели, которые можно измерить: окружность грудной клетки, масса тела и рост, силовые показатели определенных групп мышц тела, спортивные достижения. Субъективными показателями можно назвать самочувствие, чувство усталости, ощущение сердцебиения во время тренировки.

Цель самоконтроля —регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.

Самоконтроль дисциплинирует, способствует сознательному отношению к занятиям физической культурой и спортом, приобретению жизненно важных навыков и знаний, выполнению основных правил гигиены и здорового образа жизни.

Лучшим способом самоконтроля является ведение дневника, в котором рекомендовано фиксировать все изменения организма, объем физических нагрузок и субъективную оценку состояния организма во время тренировки после тренировки.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания. [1]

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, должны быть наиболее информативными с учетом формы занятий. Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдений за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.

Несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. важно отмечать в дневнике, так как эти факторы влияют на состояние сердечно-сосудистой, нервной систем и спортивные результаты.

Содержанием самостоятельных занятий являются ходьба, бег, плавание, спортивные и подвижные игры, а также занятия на тренажерах.

Основными показателями, которые нужно контролировать являются  частота дыхания (ЧД), частота сердечных сокращений (ЧСС), субъективные показатели.

ЧД в норме (в спокойном состоянии) составляет 18-20 дыхательных движений в минуту. Одним дыхательным актом называется неглубокий вдох и выдох. При проведении тренировки, ЧД увеличивается, и ее значение составляет 35-40 дыхательных движений за минуту, при силовых это значение меньше и составляет до 30. Следствием повышения частоты дыхания, является увеличение количества кислорода, которое поступает в мозг. Это раздражает нервные окончания, расширяет сосуды и вызывает увеличение кровяного давления на 30-40 мм. рт. ст. Увеличение давления ведет за собой повышение нагрузки на работу сердца, что выражается в увеличении ЧСС. Этот показатель зависит от уровня нагрузки, которая дается на организм.