Объективные и субъективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями

Минобрнауки России

федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение

высшего образования

«Санкт-Петербургский государственный технологический институт

(технический университет)»

Направление подготовки (код, наименование) ___________________

Профиль (наименование)________________________________________

Факультет __________________________

Кафедра ______________________

Учебный модуль          «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Курс _____                                                 Группа _____

ЭССЕ

Тема Объективные и субъективные показатели самоконтроля при  занятиях физическими упражнениями___________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ПОНЯТИЕ САМОКОНТРОЛЯ        4

ДНЕВНИК САМОКНТРОЛЯ        5

СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ        6

ЗАКЛЮЧЕНИЕ        7

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ        8

ВВЕДЕНИЕ

В данной работе пойдет речь об объективных и субъективных методах самоконтроля при занятии физическими упражнениями и спортом. Эта тема достаточно актуальна, так как люди в наше время ведут нездоровый образ жизни из-за чего возникают проблемы со здоровьем и, а регулярный самоконтроль помогает человеку распознать отклонения от принятых норм и своевременно принять меры по их устранению.  Мы рассмотрим значимость ведения наблюдений за своим самочувствием, взаимосвязь между методами самоконтроля и дадим определения основным понятиям.

ПОНЯТИЕ САМОКОНТРОЛЯ

Самоконтроль – систематические наблюдения за своим самочувствием, физическим формированием и физической подготовкой, а также их изменением под воздействием регулярных занятий спортом. Самоконтроль выполняет важную функцию для человека. Посредством наблюдений за изменениями своего здоровья, можно сделать выводы о том, как физические упражнения оказывают влияние на состояние организма: положительно или отрицательно.

Например, «В процессе учебно-тренировочных занятий <…> у студентов вырабатывается трудолюбие, качество, которое переносится в дальнейшем и на другие аспекты, в том числе и на профессиональную деятельность. Нормальное физическое развитие способствует и нормальному развитию памяти, внимания, высокого уровня восприятия, наблюдательности, умственной работоспособности» [1, с.59]. Это можно объяснить тем, что при физической активности кровь циркулирует быстрее в организме из-за учащения дыхания и ритмов сердца, при этом, задействуя участки мозга, которые и отвечают за его функциональность. В данном примере прослеживается положительное влияние физических нагрузок и, как правило, оно преобладает над отрицательным влиянием спорта на человека. 

Также, если после занятий физическими упражнениями самочувствие, сон, настроение, аппетит хорошие и есть желание заниматься дальше, то это означает, что организм справляется с нагрузками и идет положительное воздействие спорта на человека.

«физическое перенапряжение возникает вовремя или после чрезмерной физической нагрузки с нарушением функций нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, кроветворной систем» [2].  Поэтому очень важно вести наблюдения за своим состоянием и при обнаружении отклонений от нормы, следует пересмотреть программы тренировок во избежания перегрузки под воздействием занятий спортом.

ДНЕВНИК САМОКНТРОЛЯ

Постоянный самоконтроль помогает здоровому человеку отчетливее наблюдать за результатом своих спортивных достижений, сравнивая данные за различные промежутки времени, а также следить за своим самочувствием в повседневной жизни при отдыхе от физических нагрузок.

Система самоконтроля включает в себя:

1)Учет самочувствия, настроения, сна, работоспособности, аппетита, раздражительности, болевых ощущений.

2)Замер талии, окружности грудной клетки и голени с помощью мерной ленты, также измерение массы тела, емкость легких, частоты сердечных сокращений (ЧСС).