Методика обучения при плавании способам баттерфляй

Вид деятельности

Упражнение

Методические указания

Ошибки

1. Работа ног, дыхание

На суше

1. Исх.п. – стоя руки вверх. Выполнять волнообразные движения животом и тазом, похожие на движения в дельфине.

2. И.П. - стоя спиной к стене прогнуться, коснувшись стены лопатками, затем, округляя спину, делать выпрямление в тазобедренных суставах. Выполнять волнообразные движения, похожие на движения в дельфине.

3. И.П. – стоя на одной ноге боком на гимнастической скамье. Выполнять волнообразные движения, похожие на движения в дельфине одной ногой.

В воде

1. Исх.п. – лежа на боку в воде держась верхний рукой за край бортика, нижний рукой опираясь снизу в бортик, выполнять волнообразные движения туловищем и ногами.

2. И.п. – лёжа на груди в воде руки держаться за опору. Опустить лицо в воду и выполнить несколько волнообразных движений ногами.

3. И.п. – лёжа на груди в воде с доской в руках. Опустить лицо в воду и выполнить несколько волнообразных движений ногами с дыханием.

4. И.п. – стоя у стенки бассейна. Оттолкнувшись ногами от стенки, выполнить несколько ударов ногами способом дельфин. Лицо опущено в воду, руки выпрямлены вперед с дыханием.

1. Подать таз вперед с последовательным движением бедра, переходящее в сгибание в коленном суставе. Подать таз назад, разогнуть колени.

2. Стоя спиной к стене на расстоянии от нее примерно 0,2 м прогнуться так, чтобы коснуться стены лопатками. Затем, округляя спину, «прокатываются» ею по стене и при касании ягодицами делают быстрое выпрямление в тазобедренных суставах с одновременным прогибом в поясничной части.

3. «Внешняя» нога делает замах назад, свободно сгибается в колене. В это время следует прогнуться в пояснице и выполнить из этого положения быстрый удар вперед подъемом, разгибая ногу в колене. Поясница должна прогибаться в момент начала удара, а бедро тянуть вперед голень и стопу. Под конец удара нога выпрямляется захлестывающим движением с вытянутым носком. При замахе не следует слишком сильно сгибать ногу в колене.

1. МУ упр №1 на суше, удерживать положение туловища близкое к горизонтальному, хлесткое движение ног на разгибание в коленном суставе.

.

2. Лежа на груди, руки держатся за опору. Задерживая дыхание, опустить лицо в воду, выполнить несколько движений ногами, как в способе дельфин.

Удерживать положение туловища близкое к горизонтальному, хлесткое движение ног на разгибание в коленном суставе.

3. Лежа на груди, руки держатся за доску. Выполнить несколько движений ногами, как в способе дельфин.

Удерживать положение туловища горизонтальное, выполнить хлесткое движение ног на разгибание в коленном суставе.

Вдох выполнять после каждых двух ударов ногами.

4. Оттолкнувшись от стенки, лежа на груди, руки выпрямлены вперёд. Лицо опущено в воду, выполнить несколько движений ногами, как в способе дельфин.

Удерживать положение туловища горизонтальное, хлесткое движение ног на разгибание в коленном суставе.

Вдох выполнять после каждых двух ударов ногами.

1. Сгибание и разгибание ног в коленном суставе, без включения таза и наоборот.

2. Сгибание и разгибание ног в коленном суставе, без включения таза и наоборот.

Нет прогиба в поясничном отделе.

Нет касания стены. Недостаточные волнообразные движения.

3. Коленный сустав не сгибается в нужный момент.

Нет прогиба в пояснице.

Носок не вытянут.

1. Отсутствуют волнообразные движения (Как указано в № 1 на суше)

2. Лицо в воду не опущено.

Положение туловища почти вертикальное.

Коленный сустав сгибается не в тот момент.

Нет волнообразного движения туловищем.

3. Туловище не в горизонтальном положении.

Коленный сустав сгибается не в тот момент.

Нет волнообразного движения туловищем.

Вдох выполняется после каждого удара ногами.

4. Руки согнуты в локтях.

Туловище не в горизонтальном положении.

Коленный сустав сгибается не в тот момент.

Нет волнообразного движения туловищем.

Вдох выполняется после каждого удара ногами.

Носок не вытянут.

2. Работа рук, дыхание

 На суше

1. И. п. — стоя полунаклон, руки впереди, кисти на ширине плеч ладонями вниз сделать гребок руками техникой дельфин.

2. И. п. — стоя полунаклон, руки впереди, кисти на ширине плеч ладонями вниз сделать гребок руками техникой дельфин с дыханием.

В воде

1. И.п. – стоя полунаклон, руки впереди, голова поднята.

Выполнение гребкового движения в технике баттерфляй.

2. И.п. – стоя полунаклон, руки впереди, голова опущена в воду. Выполнение гребкового движения рук в согласовании с дыханием.

3. И.п. – стоя у бортика оттолкнуться ногами выполнить скольжение и гребковые движения рук в согласовании с дыханием.

1. В исходном положении стоя в полунаклоне, руки впереди, кисти — на ширине плеч ладонями вниз имитируется вначале движение кистей в лучезапястных суставах, затем — опускание их вниз при неподвижном положении плеч, с последующим движением всей руки до вертикали, и отталкивающее движение назад при тыльном сгибании лучезапястных суставов. Перемещение прямых рук через стороны вверх делается быстро. Когда отдельные элементы гребкового движения будут освоены, переходят к слитному выполнению всех частей гребка. На счет «раз» имитируется движение от начала сгибания кистей до приближения рук к вертикальному положению. На счет «два» выполняется вторая часть гребка — от вертикального до горизонтального положения плеч. На счет «три» — перемещение прямых рук через стороны в исходное положение.

2. Имитируется гребковое и подготовительное движения рук в согласовании с дыханием. Упражнение также выполняется на три счета. На счет «раз» имитируется первая половина гребка, на счет «два» одновременно со второй половиной гребка поднимается голова и делается вдох, а со счетом «три» голова одновременно с началом движения рук через стороны опускается лицом вниз и делается выдох.

1. Стоя на дне в положении полунаклона, руки впереди на поверхности воды, голова поднята лицом вперед, выполняется имитация гребкового и подготовительного движений.

На счет «раз» и «два» делается гребковое движение, на счет «три» — подготовительное.

2. Выполняя движение также на три счета, необходимо следить за тем, чтобы после выхода рук в исходное положение для начала гребка у занимающегося была выдержана пауза в движении, в течение которой можно было бы закончить выдох в воду.

3. Движения рук в безопорном положении. Вначале выполняется скольжение с вытянутыми вперед руками, а затем, не поднимая головы из воды, делает гребковые и подготовительные движения руками. Для того чтобы ноги не тонули, дается задание выполнять ими кролевые или дельфинообразные движения, не вовлекающие плечи в вертикальное положение.
Вдох выполнять после каждых двух ударов ногами.

1. Наклон 90 градусов.

Нет наклона вообще.

Кисти не на ширине плеч.

Выполнение упражнения разноименно.

2. Наклон 90 градусов.

Нет наклона вообще.

Кисти не на ширине плеч.

Выполнение упражнения разноименно.

Вдох и выдох выполнен не в тот момент.

1. Наклон 90 градусов.

Нет наклона вообще.

Кисти не на ширине плеч.

Руки делают упражнение неодновременно.

Голова опущена вниз.

2.  Наклон 90 градусов.

Нет наклона вообще.

Кисти не на ширине плеч.

Руки делают упражнение неодновременно.

Пауза не выдержана.

Вдох и выдох выполнены не вовремя.

3. Кисти не на ширине плеч.

Руки делают упражнение неодновременно.

Руки согнуты в локтях.

Туловище не в горизонтальном положении.

Вдох выполняется реже или чаще, чем после двух ударов ногами.

3. Общая координация движений

 На суше

1. И.п. – стоя, руки вверх. Выполнение гребкового движения и движения ногами как в технике баттерфляй.

В воде

1. И.п. – стоя у бортика, оттолкнуться и выполнить упражнение способом дельфин в полной координации с задержкой дыхания.

2. И.п. – стоя у бортика, оттолкнуть и проплыть способом дельфин с дыханием.

 1. В исходном положении стоя, руки вверх под каждый счет обозначаются ударное и подготовительное движения ног небольшим их сгибанием и разгибанием. Сгибание будет соответствовать подготовительному движению, разгибание — ударному. На счет «раз» дается задание имитировать гребок руками с одновременным выполнением сгибания и разгибания ног. На счет «два» — движение рук через стороны в исходное положение с таким же сгибанием и разгибанием ног.

1. Оттолкнувшись в мелкой части бассейна от его стенки, плавать способом дельфин в полной координации с задержкой дыхания (лицо погружено в воду). Следует добиваться того, чтобы первый удар ногами сверху вниз совпадал с моментом, когда руки лягут на воду, а второй -- со средней частью гребка руками. Ноги должны закончить удар несколько раньше, чем кисти рук выйдут из воды.

2. Проплыть дельфином в полной координации движений и дыхания. Сперва, 3-4 цикла подряд. После этого число циклов и расстояние постепенно увеличивается. Особое внимание следует обратить вначале на правильную работу ног, рук, а затем на координацию движений и дыхания.

1. Руки согнуты в локтях.

Кисти не смотрят наверх.

Сгибание ног слишком большое.

Нет волнообразного движения.

Голова опущена вниз.

1. Туловище не в горизонтальном положении.

Удар ногами не совпадает с движением рук.

Нет волнообразного движения.

Голова наклонена слишком низко.

Неправильное положение кистей, локтей, плеч.

2. Неправильное положение кистей, локтей, плеч.

Туловище не в горизонтальном положении.

Удар ногами не совпадает с движением рук.

Нет волнообразного движения.

Голова наклонена слишком низко.