Жүгірудегі жылдамдық жаттығулары

Жүгірудегі жылдамдық жаттығулары - бұл жүгіру жылдамдығы, жылдамдыққа төзімділік сияқты көрсеткіштерді дамытуға бағытталған жаттығулар, сонымен қатар жүгірушінің жалпы дамуына белсенді үлес қосады.

Жаттығу жиілігі және аралық жүгіру болып бөлінеді. Аралық жаттығулар әдісі қайталауға негізделген - бір жаттығуда әр сегменттің белгілі бір қайталау санын орындау қажет. Белгілі бір қарқынмен жүгіру - анаэробты табалдырық деңгейінде бір қалыпты қарқындылықтағы орташа жүгіру.

Жаттығу кезінде жүгірушілер біртіндеп жүру ережесін ұстануы керек. Сеанстардың ұзақтығы мен жылдамдығын үнемі ұлғайту прогресті едәуір арттырады.

Егер сіз өріс немесе спорттық спортпен айналысатын болсаңыз, көптеген бастамалар мен аялдамаларды қамтитын, тез жылдамдыққа жету мүмкіндігіңіз бар - тұрудан немесе жүгіруден қарсыласыңыздан артықшылық береді. Жеделдету - бұл сіздің жылдамдығыңызды тез өзгерте алатындығыңызды білдіреді және кез-келген спорт түрін ойнасаңыз, ол тез ойнайды, қайта-қайта басталады және тоқтап қалады немесе бағдарлардың әралуандығын және бағытты жылдам өзгертуді талап етеді.

Ең жылдам жылдамдыққа жеткен спортшылар бірнеше жалпы факторға ұқсас. Ең айқын көріністері - спринттің басында дененің төменгі позициясы. Олар сондай-ақ бұл төменгі позицияны ұзақ уақыт сақтайды және өз күштерін тік қозғалысқа емес, бағыттау қозғалысына бағыттай алады. Бастапқы уақытта төмен болу - тезірек жылдамдатқыңыз келсе, тәжірибе мен дамытатын бір әдіс.

Тағы бір фактор механиканы және дене позициясын басқаруға байланысты, сізді алға жылжытуға көмектесетін қаруды қолданады. Қаруды алға-артқа бағыттап, жаққа бұрылмаудың орнына, дене қозғалысын қозғалатын бағытқа жылжытады. Бұл қолды орналастыру және қозғалыс блоктардан жылдамдықты арттыруға көмектесетін ең тиімді және тиімді әдіс болып табылады.

Ең жылдам жеделдетуге ие спортшылардың тағы бір жалпы факторы - олармен байланыстың төменгі уақыты.

Жылдам үдеткіштер жермен байланыста уақытты төмендетеді, әрбір қадамды көп күштіреді және жеделдету кезінде аяқтарын денелерінің астында ұстайды. Аяғыңның артында немесе аяқтың артындағы денесі жеңіл үзіліс ретінде әрекет етеді және алға қозғалысты бәсеңдетеді, бірақ денені сәл алға қарай итеріп, шарлардың шарларына түсіп, жердің байланыс уақытын жақсартады.