Жалпы дене дайындығы.Икемділікке тәрбиелеу. Икемдікті дамыту жаттығулар жиынтығы

    РЕФЕРАТ

Тақырып:Жалпы дене дайындығы.Икемділікке тәрбиелеу.   Икемдікті дамыту жаттығулар жиынтығы.  

Жалпы дене дайындығы.Дене дайындығы үшін дене тәрбиесіне негізделген дене жаттығулары жасалады.Дене тәрбиесі жаттығуларының тәсілдері.Жаттығу түрлері өте көп және олар әрдайым өзгеріп отырады.Барлық жаттығулар өзіне белгілі кезеңдері болады:

1.Дайындық кезеңі-негізгі қозғалыс әрекетіне жақсы жағдай тудыруға арналған қимыл (ұзындыққа секіруден алдынғы екпіндеп жүгіру);

2.Негізгі кезең-негізгі мақсатта орындауы шешетін қозғалыс (ұзындыққа секірудегі серпін жасау,ұшу кезеңі);

3.Қорытынды кезең-қозғалыстың аяқталу кезеңі(ұзындыққа секірудегі жерге түсу кезеңі).

Дене жаттығуларының көптігіне байланысты оларды бірнеше топтарға топтаған:

  1.Дене тәрбиесінің тарихи қалыптасқан 4 тобы:

           а)гимнастикалы жаттығулар;

           в)ойын жаттығулары;

           г)туристік жаттығулар;

           д)спорттық жаттығулар.

2.Белгілі дене қуатын дамыту бағытындағы жаттығулар:

            a)Төзімділікке арналған жаттығулар;

            в)Икемділікке арналған жаттығулар;

            с)Комплексті жаттығулар.

3.Дененің бұлшықеттерін дамытатын жаттығулар.   Қолдың бұлшықеттерін,кеуде,аяқ,іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.

4.Қозғалысқа арналған жаттығулар.(жүру,жүгіру,ескек есу, спаряттағы гимнастика,жеке сайыс)

5.Жаттығуларды күш қарқынына қарай топтау:

а)Өте жоғары қарқынмен орындалатын жаттығулар(20 секунд аралығынла орындалады)

в)Өте жоғары қарқынмен орындалатын жаттығулар(20секундтан 5 минутқа дейін).

Икемділік және оны дамыту әдістері.

Адамның жаттығуды үлкен амплитудамен орындай алу қабілеттілігін икемділік деп атаймыз.Икемділіктің түрлері:енжар және белсенді икемділік.Өз бұлшықет күшімен үлкен  амплитудалы қозғалысты орындау енжар икемділік дейміз.Оған штанга яғни ауыр атлетикашы және онымен бірге жаттыққан бапкер жатады.

Икемділікті дамытудың негізгі жаттығулары созылу жаттығулары. Қарапайым серіппелі сермеу,өзіңді ұстау ,сыртқы көмекпен т.б. Созылу жаттығуларынан кейін босаңсу жаттығулары орындалады.

Икемділікті арттыру дамыту жаттығулары тез нәтиже беру үшін сақталатын басты ереже «қайталау».Икемділік жаттығуларын қайталау мөлшері әртүрлі.Ұлдар үшін икемділіктің соңғы шегі 15-17 жас,қыздар буыны жылжымалық болып келеді сондықтан оларға ұлдарға қарағанда 20-40 пайызға көбірек жаттығулар беріледі. Сауықтыру жаттығулары және дене тәрбиесі дегеніміз организмнің  қызметтік  мүмкіндігін тиісті оттегін тұтыну шегінің 100 пайыз деңгейіне жеткізетін жаттығулар жүйесі.Мұндай жүйені кейде кандициондық жаттықтыру жүйесі дейді.Бұл жаттығуларлы жасаудағы басты иақсат-денсаулықты сақтау,жақсарту,ауру-сырқаттың алдын алу,дене бітімінің қызметтік күйіндегі  ауытқуларды дер кезінде жою.Аэробты сауықтыру жаттығудың