Пропаганда здорового питания

Западно-Казахстанский Государственный

Медицинский Университет им. Марата Оспанова

Самостоятельная работа интерна

«Пропаганда здорового питания»

Кафедра: Гигиена и питание

Дисциплина: питание при стоматологических

заболеваний

Выполнила: Капсалимова Р. Ж.

Группа: 612

Проверила: Нагметова А. Б.

Актобе 2018год.

План:

1. Первый тезис

1. Второй тезис

1. Третий тезис

Тезис первый: калорийность рациона должна соответствовать затратам вашей энергии в течение дня. Хотите быть в форме – расходуйте то количество энергии, которое приходит к вам вместе с едой. Те, кто с удовольствием употребляют калорийную пищу, но при этом мало двигаются, сами прокладывают дорогу к проблемам с лишним весом. Ну есть у нашего организма склонность к накапливанию жиров! Если в таком случае начать есть поменьше, следствием станет усталость, вы будете стараться двигаться поменьше, а результат - полнота. Вы ведь не стремитесь к такому положению вещей? Кто бы сомневался!

Тезис второй: рацион должен быть насыщен всем: углеводами, жирами, белками, витаминами и минералами. Конечно, всё это должно поступать в организм в сбалансированных количествах, иначе можно только навредить себе.

Если ограничивают белок, часто начинает страдать иммунитет, то есть это будут вечные простуды. Волосы при этом могут потускнеть, ногти приобретают ломкость. Всё это дополняется сухостью и дряблостью кожи, поскольку похудение происходит на фоне израсходования белка из мышечных волокон. Известно, что белок является в организме строительным материалом и одним из важнейших компонентов нашего питания.

Естественно, нужны организму и жиры, без них невозможна полноценная работа печени и усвоение большинства витаминов. При слишком строгом ограничении жиров организм начинает усиленно и неизбежно их запасать, в чём вы сможете легко убедиться, просто измерив свою талию!

Об углеводах тоже забывать никак нельзя. Именно из них ваш организм черпает свою энергию. При строгом ограничении углеводов дело кончается усталостью, вялостью, вас одолевает сонливость. Однако важно помнить, что не из всяких углеводистых продуктов организм сможет извлечь для себя пользу! Общеизвестно, что от рафинированного сахара - а он присутствует в большинстве мучных и кондитерских изделий - организму будет один вред. Потребляя сахар с чрезмерным увлечением можно запросто заработать диабет, полноту, кариес и сердечно-сосудистые заболевания. Так что нужно обязательно довести до минимума количество сахара, которое вы употребляете.