Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья

ПРОЕКТ

ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ

2021г.
г.Серов

СОДЕРЖАНИЕ

Здоровье – это состояние полного физического, духовного, социального благополучия.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепления здоровья.

Сохранение здоровья требует немало усилий от каждого человека, при этом необходимо знать, что никто кроме самих себя, в той мере, которая нам нужна, не позаботиться. Есть необходимая система, которая характеризует общую культуру организаций труда и отдыха куда входит: рациональное питание, умеренные физические и умственные нагрузки, полноценный сон и отдых. Все это должно быть составляющим здорового образа жизни.

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность: По статистике уровни распространенности анемии поражают: 2 миллиарда человек, то есть более 30% населения мира, страдают от анемии, многие — в результате дефицита железа.

Цель: разработать план мероприятий по сохранению и укреплению собственного здоровья, коррекции факторов риска.

Задачи:

1. Провести наблюдение за собственным образом жизни.
2. Провести анализ состояния собственного здоровья и факторов, влияющих на здоровье.
3. Изучить информативные материалы по рациональному питанию, двигательной активности, коррекции факторов риска и составить план по всем перечисленным данным.

Практическая значимость: сохранить и укрепить свое здоровье, привести в действие выше предложенные цели и задачи.

1. АНАЛИЗ ДАННЫХ САМООБСЛЕДОВАНИЯ И СОБСТВЕННОГО НАБЛЮДЕНИЯ ЗА СВОИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ.

1. Показатели здоровья:

В соответствии с рекомендациями Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей, на которые ориентируемся при анализе данных самообследования.

Рост – 170см

Вес – 61кг

ЧСС – 93 уд.мин.

АД – 110/71 мм.рт.ст.

ОХ – 4,0        

Глюкоза – 5,4 ммоль/л.

Для анализа степени соответствия массы тела к росту, необходимо рассчитать индекс массы тела:

[pic 1]

Используя формулу Индекса массы тела, при расчете показателей получилось значение 21,1, что соответствует норме от 18,5 до 24,9.

У взрослых людей в состоянии покоя нормальными показателями ЧСС считаются 60-90 уд.в.мин., при данном самообследовании частота 93 уд.в.мин., немного увеличена, но не значительно.

Нормой АД считается от 110/70 до 130/80 мм рт. ст., по данным диагностики артериальное давление 110/71, что является показателем нормы.

Норма глюкозы крови натощак – 3,3- 5,5 ммоль/л. Глюкоза в крови – 5,4 ммоль/л (норма). Норма холестерина в крови натощак 3,1-5,0. Уровень холестерина у меня в крови – 4,0 (в норме).

1. Факторы риска развития социально-значимых заболеваний:

1. Стресс
2. Нерациональное питание

Наличие заболеваний:

Анемия

Заполнение дневника питания в течение недели проведено и по его результатам выявлены следующие показатели (Приложение 1)

Проанализировав свой дневник питания, я могу сделать вывод, что моё питание не соответствует принципам здорового питания. Замечено что, энергопотребление ниже энергозатрат (должно быть 2000 ккал, фактически 1500 ккал), питание несбалансированное преобладают углеводы и животные жиры, недостаток овощей и фруктов. Если брать во внимание то, что имеется данное заболевание железодефицитная анемия, то все результаты чреваты развитием нарушений процессов кроветворения, патологий сердечно-сосудистой системы, снижением иммунитета, отклонениями от нормы в работе органов репродуктивной системы и т.д.