Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья

Министерство здравоохранения Свердловской области

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Свердловский областной медицинский колледж»

ПРОЕКТ

ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ

Исполнитель:

Садыкова Ирина Дмитриевна,

студентка группы 392 МС

2018

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………..3

1.Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни……………………………………………………………………….4

2.План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекция факторов риска………………………………………………………………………....5

3.Заключение…………………………………………………………….....13

4.Библиографический список……………………………………………..14

5.Приложения………………………………………………………………15

6.Приложение 1. Карта здорового образа жизни………………………..15

7. Приложение 2. Дневник питания………………………………………16

8.Приложение 3. Дневник двигательной активности……………………17

9. Приложение 4. Хронометраж времени………………………………...18

Введение

Актуальность: каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности, бодрости до глубокой старости. Актуальность проблемы формируется здоровым образом жизни. Обусловлена тем, что здоровье–одна из важнейших ценностей человека, залог его благополучия и долголетия.

Сохранение здоровья требует от каждого человека целенаправленного и постоянного труда. При этом необходимо уяснить одну истину: о сохранении индивидуального здоровья никто, кроме нас самих в полной мере не позаботиться. Если есть желание быть всегда здоровым, необходимо напомнить, что для этого нужны постоянные целенаправленные усилия. Необходима система личного поведения, которое характеризует общую культуру организации труда, отдыха, физических нагрузок, питания и многое другое.

Цель проекта: сохранить и укрепить собственное здоровье.

Задачи:

1. Выявить и изучить имеющиеся факторы риска

2. Составить план по исключению выявленных факторов риска

3. Составить дневники: питания, двигательной активности, хронометража времени

1. Анализ собственных наблюдений за своим образом жизни

Каждый человек должен следить за своим здоровьем, и мы не исключение. Чтобы проанализировать данные своего здоровья нам понадобилось вести несколько дневников в течении недели: дневник питания и двигательной активности, а так же хронометраж дня.

Для начала начнем с дневника питания (Приложение 2). Ежедневно на протяжении 7 дней, я записывала в дневник все приемы пищи: завтрак, обед, перекус и ужин. По полученным данным можно сделать вывод, что в моем рационе должно присутствовать больше фруктов и овощей, а так же большее количество жидкости.

Рассмотрим дневник двигательной активности на основе представленных таблиц (Приложение 3) можно сделать вывод, что двигательная активность у меня в норме: я достаточно хожу, среднее время ходьбы на свежем воздухе 1 час; среднее время домашних занятий силовыми и кардио нагрузками 25 минут. Но нужно составить подробный план тренировок на следующий год.

На основании представленных таблиц хронометража дня (Приложений 4) можно сделать