Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья

      Министерство здравоохранения Свердловской области[pic 1]

       Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

     «Свердловский областной медицинский колледж

Нижнетагильский филиал»

ПРОЕКТ

ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ

Исполнитель:
Шестерикова Надежда Владимировна

Студент группы
202СВ

2022

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

1. АНАЛИЗ СОБСТВЕННЫХ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА НАШИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ        4

2. ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ        8

ЗАКЛЮЧЕНИЕ        12

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК        13

ПРИЛОЖЕНИЯ        14

Приложение 1. Дневник питания        14

Приложение 2. Эталон питания на неделю        21

Приложение 3. Дневник двигательной активности        28

Приложение 4. Дневник хронометража дня        35

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

На состояние здоровья человека влияют различные показатели. Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться психоэмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде.

На здоровье человека могут влиять и воздействовать различные факторы: генетика; медицина; экология: климат, флора, ландшафт; образ жизни; физические; биологические; химические.

В мире современных технологий мало кто задумывается о важности сохранения своего здоровья и о том, как необходимо соблюдать правильный режим дня, рационально питаться, много двигаться, отказаться от своих пагубных привычек, а также стараться ограничивать себя от стресса.

Данный проект дает нам возможность проанализировать свою физическую активность, режим дня и питание, выявить факторы риска, разработать план по их дальнейшей коррекции.  

Цель: Разработать мероприятия по сохранению и укреплению собственного здоровья, коррекцию факторов риска.

Задачи проекта:

1. Провести и проанализировать собственные наблюдения за своим здоровьем.
2. Изучить информационные материалы по рациональному питанию, двигательной активности, отказу от вредных привычек.
3. Составить план мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска.

Практическая значимость: изучив и проанализировав состояния собственного здоровья и сформировав план его укрепления, мы научимся заботиться о себе, сможем в дальнейшем давать понятные рекомендации по ведению здорового образа жизни здоровому населению и пациентам

1. АНАЛИЗ ДАННЫХ В ЦЕНТРЕ ЗДОРОВЬЯ   И СОБСТВЕННЫХ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА СВОИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ

Для того, чтобы проанализировать собственное здоровье и оценить факторы риска, мне необходимо знать свои показатели здоровья и факторы риска социально - значимых заболеваний.

После проведения антропометрии было выявлено:

• Рост = 165 см.
• Масса тела = 77 кг.
• Окружность талии = 83 см.
• Частота сердечных сокращений = 56 ударов в минуту.
• Артериальное давление = 120/90 мм.рт.ст.

Факторы риска развития социально-значимых заболеваний:

• Наследственность (ССЗ, СД, онкологические заболевания) ─ нет;
• Курение ─ нет;
• Избыточный вес ─ да;
• Низкая физическая активность ─ нет;
• Стресс ─ нет;
• Повышенное АД ─ нет;
• Нерациональное питание ─ да.

               Мною были сделаны некоторые подсчеты:

• ИМТ= [pic 2]

Индекс массы тела я определила по индексу Кетле:

Индекс Кетле=[pic 3]

Так же провела расчет по максимальной ЧСС и зоны безопасного пульса:

ЧСС mах = 220 – возраст = 220-45= 175