Проект по "сохранению и укреплению собственного здоровья"

[pic 1]

Министерство здравоохранения Свердловской области

      Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Свердловский областной медицинский колледж»

ПРОЕКТ

ПО «СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ»

Исполнитель:

Резникова Галина Дмитриевна ,
студентка группы 385 МС

2021

Содержание

1. Введение3

2. Анализ данных обследования в центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни6

2.1. Анализ дневника питания6

2.2. Анализ дневника физической нагрузки8

2.3. Анализ хронометража дня9

3. Подготовка плана действий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска10

3.1. План по коррекции питания10

3.2. План по коррекции физической активности11

3.3. План по коррекции распорядка дня11

4. Заключение13

5. Библиографический список14

6. Приложения16

6.1. Приложение 1. Дневник питания16

6.2. Приложение 2. Дневник двигательной активности 23

6.3. Приложение 3. Хронометраж дня30

1 Введение

Актуальность темы: тема сохранения и укрепления собственного здоровья действительно важна в современном мире, так как сейчас для того, чтобы выжить человеку не нужно обладать высокой физической подготовкой и очень крепким иммунитетом.

Человечество стало гораздо более пассивным, склонность к лени может быть результатом чрезмерной информационной стимуляции. Это очень характерно для современно человека. Слишком много информации обрушивается на него в течение короткого отрезка времени. Он не успевает ее воспринимать и перерабатывать. Стресс возрастает. Тогда включается кнопка «stop» и человек начинается неосознанно лениться.

Сейчас люди из-за того, что каждый день происходит одно и то же, все стало обыденным, и повседневность давит со всех сторон, хотят бросить все дела и нырнуть в омут сериалов, компьютерных игр, в чтение книг или просто валяться на диване. Из-за этого они слишком много времени проводят перед экранами ноутбуков, телефонов, телевизоров и т.п. Это очень негативно сказывается на глазах, которые устают, на позвоночнике, который может быть в неправильном положении очень долгий промежуток времени.

Возросло число эскалаторов, автомобилей, доставки различных товаров и продуктов питания на дом, клининговых кампаний, посудомоечных и стиральных машин. Вся эта продукция, конечно, мобилизирует время, но при этом люди теряют ежедневную бытовую нагрузку, из-за этого организм ослабевает, а мышцы становятся неспособными выполнить элементарные физические нагрузки.

Все эти тенденции развития современного общества несомненно упрощают нам жизнь, но параллельно с этим они уменьшают потребность в дисциплине по отношению к собственному образу жизни и индивидуальному здоровью.

Так же, такая динамика влияет на развитие факторов риска. Повышенный стресс ведёт к тому, что человек начинает пить алкоголь, употреблять психотропные и наркотические вещества, курить, есть много вредной еды, а это способствует повышению уровня холестерина и сахара в крови, и может привести к ожирению. Чрезмерное времяпрепровождение перед экранами электронных устройств или постоянное использование продукции для экономии времени приводят к появлению фактора риска недостаточная физическая активность, а это может вылиться в заболевания раком молочной железы и толстой кишки, заболевания диабетом, ишемической болезнью сердца.

Цель проекта: разработать план мероприятий по сохранению и укреплению собственного здоровья, коррекции факторов риска.

Задачи проекта:

1. Провести наблюдение за собственным образом жизни.
2. Повести анализ состояния собственного здоровья и факторов, влияющих на здоровье
3. Изучить информационные материалы по рациональному питанию, двигательной активности, отказу от вредных привычек.

Практическая значимость проекта: понять наличие каких факторов есть и как их устранить, воспитать потребность вести здоровый образ жизни.

По результатам анкетирования и вычисления индекса массы тела я поняла, что у меня имеется фактор риска нерациональное питание и избыточная масса тела. Несмотря на то, что в данный момент я не чувствую каких-либо отклонений, в дальнейшем, из-за наличия этих факторов риска, у меня могут развиться гипертония (нехватка калия и кальция), остеопороз (нехватка кальция и витамина D), анемия (нехватка железа и фолиевой кислоты), а также избыточная масса тела может стать причиной появления: инфаркта, инсульта, одышки и учащенного сердцебиения даже при небольшой нагрузке, частых простудных заболеваний, гриппа, пневмонии, апноэ, желчнокаменной болезни, панкреатита, сахарного диабета. Наличие таких рисков мотивирует к тому, чтобы сходить в начале на общую диспансеризацию, а затем к диетологу для составления индивидуального плана питания, чтобы оно было сбалансировано, а также создавало идеальный для меня дефицит калорий, для избавления от фактора риска избыточный вес. Также я планирую и дальше поддерживать умеренную физическую активность и стараться придерживаться высокого качества жизни.