Рекомендации по предотвращению профессионального выгорания

Рекомендации по предотвращению профессионального выгорания.

Проигнорированное выгорание на работе может иметь существенные последствия, в частности злость или раздражительность, которая перерастает в чрезмерный стресс, вызванный усталостью, бессонницей. Человек начинает злоупотреблять алкоголем или табаком, начинает плохо питаться и становится уязвимым к болезням. Это могут быть болезнь сердца, гипертония, диабет II типа и т.д. Когда ощущение выгорания начинает возникать, многие сосредотачиваются на краткосрочных решениях, таких как отпуск. Хотя это, безусловно, может помочь, но облегчение часто лишь временное. Вам также следует сосредоточиться на стратегиях, которые будут иметь более глубокое влияние и создадут устойчивые изменения. Для начала следует оценить и обсудить конкретные проблемы с руководителем. Оптимальным вариантом оценки проблемы может стать общая тема достижений компромиссов или решений. Желаемая попытка поставить цели по поводу того, что нужно сделать и что может подождать. Если руководитель поручает больше работы, чем специалист может выполнить, то назначается частная встреча для обсуждения проблемы. В таком случае важно сообщить ему, что чрезмерная нагрузка приводит к выгоранию. Следует готовиться к тому, что определенные задачи и проекты перейдут другому работнику. Можно облегчить жизнь, научиться управлять противоречивыми приоритетами и иметь дело с необоснованными требованиями. Специалист может чувствовать больший контроль над своей работой, чем должно быть. Для этого нужно изучить техники приоритета, а также использование списка дел или программу действий, чтобы взять под контроль свой день. Рекомендуется связывать их с ежедневными, недельными, ежемесячными и годовыми личными целями и создания эффективного личного и коллективного тайм – менеджмента. Одним из быстрых и простых способов придать смысл карьере – это когда специалист выполняет работу и становится от нее хорошо. Даже самый маленький поступок доброты может оживить и помочь найти смысл в работе. Каждый день можно ощущать перегрузку рабочего дня, будто специалист находится на беговой дорожке. Это деморализует, напрягает и часто приводит к выгоранию. Выполняя анализ работы, можно узнать, что ожидают от рабочего, а что нет. Этот инструмент поможет определить, что действительно важно в роли работника, так что можно будет вырезать или делегировать задачи, которые не столь важны. Нужно попробовать расслабляющую деятельность, исследовать программы, которые могут помочь при стрессе, такие как йога, медитация или тай. Регулярные физические нагрузки могут помочь лучше бороться со стрессом и создать ощущение благополучия. Специалист может ощущать повышенную энергию и производительность, когда будет регулярно заниматься. Более того, регулярные физические упражнения помогут хорошо выспаться. Также можно вставать раньше или даже упражняясь в обеденное время. Вы также можете, объединившись с коллегами, выполнять физические упражнения или установить задачи для физических упражнений. Это тоже может отвести от работы. Также во время обеденного перерыва специалисту не рекомендуется есть за рабочим столом, а также говорить с коллегами о работе. Нужно прерваться на 5 – 10 минут каждый час, чтобы прогуляться, подышать свежим воздухом, послушать музыку, также нужно найти время, чтобы немного отдохнуть. В нерабочее время рекомендуется выключать мобильный телефон и не проверять рабочую электронную почту. Избежать выгорания можно, включив уход за собой в распорядок дня. Даже если работаете длительное время, учитесь на экзаменах или заботитесь о маленьких детях, не забудьте вливать немного радости каждый день. Попытайтесь пойти на прогулку, поговорить с другом или посмотреть приятную программу на телевидении. Такие маленькие жесты для самообслуживания могут остановить превращение стресса в нечто более серьезное, чем выгорание. Если не удается справиться хорошо со стрессом, то кратковременный стресс может способствовать выгоранию. Поэтому нужно научиться эффективно управлять стрессом. Существует несколько стратегий, с помощью которых можно справиться со стрессом. Например, можно вести дневник стрессов, чтобы задокументировать, что обычно вызывает стресс. Практикуя глубокое дыхание, медитации и другие техники расслабления – это поможет успокоиться, когда человек переживает стресс. Отслеживая мысли и практикуя положительное мышление, можно изменить беспомощные реакции и управлять эмоциями через стрессовую ситуацию. Сон восстанавливает самочувствие и помогает защитить здоровье человека. Внимательность помогает осознать то, что можно почувствовать и чувствуете ежесекундно без толкования или суждения. В рабочих условиях эта практика подразумевает открытость и терпение. Соблюдайте открытость, постарайтесь, чтобы требовательная или неприбыльная работа не подорвала ваше здоровье. Обобщая сказанное, можно заключить, что последствия профессионального выгорания сильно подрывают наше здоровье. «Сгорающие» люди могут отказаться от работы, как в психологическом так и в физическом плане. Они вкладывают меньше времени и энергии в свою работу, делают только то, что нужно. Кроме того, что они делают свою работу.