Контроль в процессе самостоятельных занятий

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

                                                      ДОКЛАД

 по дисциплине «Безопасность жизнедеятельности»

 на тему: «КОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ»

                                                     Москва 2024

Содержание

1.Введение

2. Планирование и целеполагание……………………………………………….4

3. Контроль за физическим состоянием………………………………………....5

4. Контроль за техникой выполнения упражнений……………………………..6

5. Оценка эффективности тренировок……………………………………….…..7

6. Заключение

1. Введение

Самостоятельные занятия физической культурой играют важную роль в поддержании здоровья, физической формы и общего благополучия. Однако, эффективность таких занятий напрямую зависит от умения осуществлять самоконтроль, который позволяет грамотно планировать тренировки, избегать травм, оценивать прогресс и поддерживать мотивацию.

 Цель данного доклада – раскрыть значение самоконтроля и представить основные методы его осуществления в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями.

В современном мире, где физическая активность становится все более важной для поддержания здоровья и общего благополучия, самостоятельные занятия физической культурой приобретают особую актуальность. Однако, чтобы такие занятия были эффективными и безопасными, необходим постоянный и осознанный самоконтроль.

2. Планирование и целеполагание

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям физической культурой, необходимо четко сформулировать цели и разработать план их достижения. Этот этап является фундаментом успешных тренировок и позволяет избежать хаотичных действий, которые могут привести к травмам и отсутствию видимых результатов.

  Оценка текущего уровня подготовки: Необходимо объективно оценить свои физические возможности и ограничения. Это поможет определить оптимальную нагрузку и избежать перетренированности. Можно использовать тесты на физическую подготовленность (например, тест Купера, измерение ЧСС в покое).

  Разработка программы тренировок: Программа должна учитывать цели, уровень подготовки, доступное время и оборудование. Важно включать разминку, основную часть (кардио, силовые тренировки), заминку и упражнения на растяжку.

 При разработке программы необходимо учитывать принципы:

  -  Постепенности: Нагрузку увеличивать постепенно, избегая резких скачков.

  -Разнообразия: Чередовать упражнения и виды активности, чтобы избежать адаптации организма и поддерживать интерес к занятиям.

  - Регулярности: Заниматься регулярно, придерживаясь намеченного графика.

  - Индивидуализации: Адаптировать программу под свои индивидуальные особенности и потребности.

  Установление расписания тренировок: Определить дни недели и время занятий. Запланировать тренировки в своем расписании, чтобы они стали приоритетом.

3. Контроль за физическим состоянием

Контроль за физическим состоянием – ключевой элемент самоконтроля, позволяющий вовремя выявлять признаки переутомления, предотвращать травмы и адаптировать тренировки к индивидуальным потребностям организма. Этот этап требует внимательного отношения к своим ощущениям и регулярного проведения объективных измерений.

 Субъективные ощущения:

   Общее самочувствие: Чувство усталости, слабости, разбитости, раздражительности, нарушение сна – это сигналы о необходимости снизить нагрузку или отдохнуть.