Формирование основ здорового образа жизни с помощью занятий йогой

УДК 378.172

ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ С ПОМОЩЬЮ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ

Калинин Д.А., Никонова Я.С.
Научный руководитель: Кудрявцев М.Д.
Сибирский государственный университет науки и технологий
имени академика М. Ф. Решетнева, г. Красноярск, Россия

Аннотация. В статье затрагивается вопрос формирования здорового образа жизни человека под влиянием йоги. Приводятся преимущества йоги и ее польза для здоровья.

Ключевые слова: Йога, здоровый образ жизни, здоровье, восстановление.

FORMATION OF THE FOUNDATIONS OF A HEALTHY LIFESTYLE THROUGH YOGA CLASSES

Kalinin D.A., Nikonova Y.S.
Scientific adviser: Kudryavtsev M.D.
Siberian State University of Science and Technology

by Academician M. F. Reshetnev, Krasnoyarsk, Russia

Abstract. The article is about the issue of forming a healthy lifestyle of a person under the influence of yoga and its benefits on general health state.

Keywords: Yoga, healthy lifestyle, health, recovery.

Введение. Йога — это практика, которая существует уже тысячи лет и зарекомендовала себя как эффективный способ укрепления физического и психического благополучия. Практика йоги включает в себя ряд поз, дыхательных упражнений и медитативных техник, которые могут помочь улучшить силу, гибкость, равновесие и общее состояние здоровья. Кроме того, регулярная практика йоги также может способствовать формированию основ здорового образа жизни [1].

Цель и методы исследования. Целью работы является рассмотрение возможности влияния практики йоги на ведение здорового образа жизни человеком. Исследование предполагало комплексное использование таких методов, как анализ научно-методической литературы, документов и архивных материалов, сравнительный контент-анализ и системный подход.

Основное содержание статьи. Одним из основных преимуществ занятий йогой является снятие стресса [2]. Практика йоги включает в себя сосредоточение на дыхании и движении, что может помочь успокоить ум и снизить уровень стресса. Было обнаружено, что йога снижает уровень кортизола [3], гормона стресса, в организме, что может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья. Высокий уровень кортизола был связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение. Снижая уровень стресса, йога может помочь человеку вести более здоровый образ жизни в общем.

Еще одним способом, которым йога может способствовать формированию здорового образа жизни, является улучшение физической формы. Позы йоги предназначены для повышения гибкости, равновесия и силы. Регулярно занимаясь йогой, люди могут улучшить свою физическую форму, что может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья. Кроме того, было обнаружено, что йога улучшает общее здоровье сердечно-сосудистой системы, что может помочь предотвратить заболевания этих органов [4].

В дополнение к улучшению физической формы, йога также может способствовать формированию здорового образа жизни, через развитие человеком, который практикует йогу, таких качеств, как осознанность и внимательность. Внимательность — это практика присутствия в настоящем моменте и обращения собственного внимания к своим же мыслям и чувствам без осуждения этих мыслей и чувств. Благодаря практике йоги люди могут научиться быть более внимательными, что может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Осознанность также может помочь людям сделать более здоровый выбор, например, употреблять более здоровую пищу или заниматься регулярной физической активностью [5].

Кроме того, практика йоги также может помочь людям развить чувство общности и социальной поддержки [6]. Многие занятия йогой проводятся в групповых условиях, что может предоставить людям возможность пообщаться с другими людьми, которые также заинтересованы в здоровом образе жизни. Участвуя в занятиях йогой, люди могут формировать социальные связи, которые могут обеспечить им поощрение и поддержку в поддержании здоровых привычек.

Одним из наиболее важных аспектов формирования здорового образа жизни с помощью йоги является последовательность. Последовательная практика — ключ к тому, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами йоги. Посвятив себя регулярной практике йоги, люди могут научиться включать другие полезные активности в свой распорядок дня.