Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья
Автор: 89376940942 • Март 14, 2024 • Практическая работа • 788 Слов (4 Страниц) • 109 Просмотры
АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИАЦИЯ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ВОЛГОГРАДСКИЙ ИНСТИТУТ БИЗНЕСА»
ЦЕНТР ПО РАБОТЕ СО СТУДЕНТАМИ
Дисциплина | Физическая культура и спорт |
Фамилия, имя, отчество преподавателя | Богданова М.А |
Вид работы (контрольная/практическая/экзаменационная/ зачетная работа) | Практическая работа |
Номер варианта, билета или номера заданий | Тема № 3:«Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья» |
Группа | ЮР231ви/11 |
Фамилия, имя, отчество студента | Грибакин Иван Николаевич |
3. Составляющие здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя несколько основных составляющих: режим дня, правильное питание, сон, избавление от вредных привычек, физическая культура.
Режим дня.
Режим дня – это необходимый элемент здорового образа жизни. При его правильном и строгом соблюдении вырабатывается четкий и необходимый режим работы организма.
Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного высшего учебного заведения, оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов.
В каждом человеке заложены своеобразные биологические часы – согласно им организм периодически в определенное время изменяет свою жизнедеятельность.
Правильное питание.
Основной проблемой современных людей является нерегулярное, плохо сбалансированное питание. Основу правильного питания составляют: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества, поступающие с пищей в организм в необходимых количествах.
Если организм получает энергии больше, чем необходимо для нормального развития – мы полнеем. А причина одна – избыточное питание. Во избежание этого в течение дня должно быть 3-4 приема пищи небольшими порциями.
Сон.
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха.
Недостаток сна плохо влияет на здоровье. Даже частое недосыпание снижает активность головного мозга, плохо влияет на внимание, память, качество мышления, ухудшает самочувствие и умственную работоспособность. Оптимальное количество времени для сна нужно 8-9 часов не менее.
Чтобы сон приносил пользу и человек вставал полностью отдохнувшим, надо соблюдать ряд рекомендаций:
- Напряженную умственную работу надо прекратить за 1,5-2часа до сна.
- Ложиться спать следует не позднее 23-24часов, лучше в 22:00.
- Вставать следует в 7-8часов утра.
- Перед сном необходимо проветривать комнату, соблюдать тишину и выключить свет.
Привычки.
Все привычки делятся на две группы - вредные и полезные.
Полезные привычки – это те, которые способствуют физическому, психическому и нравственному здоровью, К ним можно отнести стремление к знаниям, занятие спортом, чтение, посещение театров и так далее…
Вредных привычек гораздо больше, и от них трудно избавиться.
...