Правильное питание

Здравствуйте дорогие друзья! Я рад приветствовать вас ! Сегодня мы поговорим об одной интересной теме которая не раз бывала уже в разговорах по поводу питания. И так интересно много раз говорить об этом, потому что очень много мнений расходится по этому поводу.

И сегодняшняя тема будет о которой мы поговорим это правильное питание для набора массы.

Итак сегодня мы с вами поговорим про три фундаментальных понятия. И сегодня я дам вам советы так, как у меня есть опыт в этом деле и вы узнаете много нового.

Итак первый вопрос который мы рассмотрим это будет понятие белково углеводного окна. Это понятие лежит в основе понятия питание в режиме тренировок. Потому что без этого понимания в в принципе если вы будете как-то на авось принимать решения по поводу вашего питания, то вы можете уткнутся в порог когда ваша масса не будет набиратся. И поэтому нужно разобрать этот вопрос.

Начнем мы с углеводного окна которое наступает в течении 30 - 40 минут сразу после тренировки. То есть вы заканчиваете тренировку и закрываете углеводное окно. После этого у вас следующим этапом будет закрытие белкового окна. В среднем считаеться около 30 минут от кончание углеводного окна и начала белкового. Поэтому можно считать когда вы закрываете углеводное окно то через 30 минут после этого вы можете закрывать белковое окно. Поэтому если вы посмотрите на название которые носят эти 2 пункта это белковое и углеводное окно. Это значит что вы должны закрыть углеводное окно новым потоком углеводов в ваш организм. Идеальным вариантом будет гейнер который вы можете приобрести либо в магазине либо вы можете сделать его сами. Гейнер это напиток который состоит из углеводов, белков и он состоит еще из всяческих витаминных комплексов, минеральных комплексов, то есть это полноценный такой углеводно белковый комплекс где преобладает именно углеводная сторона. Есть разные гейнеры и главное что вы должны заметить, то что когда вы принимаете углеводный коктейль, то для этого вам особо много не нужно. То есть вы делаете себе коктейль и это в принципе будет считаться как прием пищи и закрытие углеводного окна. Поэтому все те разговоры которые ведутся по поводу набора мышечной массы упираются именно в этот момент. Вы закрываете углеводное окно и после этого у вас через полчаса примерно наступает момент когда вам лучше всего закрыть белковое окно. Этот момент происходит в течении двух часов. То есть вы закрываете белковое окно и здесь в идеальном варианте вам лучше всего употребить 30 грамм белка это будет полноценный прием пищи в котором конечно же будут качественные белки, углеводы, жиры. Поэтому когда мы начинаем рассматривать этот вопрос, то нужно понимать что вы просто закрываете белковое и углеводное окно качественными продуктами и это будет. И это будет первым шагом для того чтобы в принципе вы набирали мышечную массу.

Вторым вопросом который мы рассмотрим это будет понятие рационального питания. Потому что когда мы рассмотрели понятие белкового и углеводного окна нужно рассмотреть понятие рационального питания.

Так вот я вам расскажу об этой теме и первый вопрос который мы рассмотрим это энергетическое равновесие. Энергетическое равновесие предусматривает то что когда вы занимаетесь спортом вы потребляете определенное количество еды

и это количество еды несет вам определенное количество энергии.

Так вот равновесие энергетическое заключаеться в том чтобы вы качественно подобрали именно то количество пищи которое вам понадобится для вашего набора мышечной массы. Я здесь имею ввиду то что, когда вы допустим рассматриваете свой вид спорта как спорт в котором вы хотите набрать мышечную массу для того чтобы достичь своих целей или просто оптимально расти в здоровом ключе, то вы должны смотреть на то что вы когда потребляете еду, то вы должны рассматривать ее еще и с точки дополнительного количества энергии. То есть не просто как источник энергии, а еще и дополнительный прием пищи который будет давать вам сверх нормы. Это вот понятие сверх нормы будет давать вам энергетическое равновесие. Потому что в вопросе правильного питания для набора массы вы должны понимать что именно набор состоит в том что вы даете оптимальную нагрузку на мышцы и после этого им нужно восстановиться. То есть им нужно дать больше энергии чем вы потребляли до этого. Поэтому вам нужно смотреть и балансировать между тем что когда вы не занимаетесь, когда вы занимаетесь вам нужно есть разное количество пищи.