Физикалық белсенділік кезінде өзін-өзі бақылау

Физикалық белсенділік кезінде өзін-өзі бақылау

Эссе

    Өз бетінше жаттығуды бастамас бұрын, учаскелік дәрігерден немесе аудандық Медициналық және дене шынықтыру диспансерінен физикалық ұтқырлық режимі туралы ұсыныстар алу керек. Содан кейін дәрігерлердің немесе дене шынықтыру мамандарының кеңестерін немесе танымал әдістемелік әдебиеттерді қолдана отырып, жаттығудың ең пайдалы түрлерін таңдаңыз. Сіз бір күнді жіберіп алмауға тырысып, үнемі айналысуыңыз керек. Бұл жағдайда дене жаттығуларына дейін және одан кейінгі барлық өзгерістерді ескере отырып, сіздің әл-ауқатыңызды жүйелі түрде бақылау қажет. Ол үшін диагноз немесе мүмкін болса, өзін-өзі диагностикалау жүргізіледі. Оны жүргізу кезінде өзін-өзі бақылаудың объективті көрсеткіштері мұқият жазылады: жүрек соғу жиілігі, қан қысымы, тыныс алу, салмақ, антропометриялық мәліметтер. Диагностика оқушының жаттығуын анықтау үшін де қолданылады.

Жүрек-тамыр жүйесінің реакциясын бағалау жүрек соғу жиілігін импульсті өлшеу арқылы жүзеге асырылады, ол ересек ер адамда минутына 70-75 соққыға, әйелде 75-80 соққыға тең.

Физикалық тұрғыдан дайындалған адамдарда жүрек соғу жиілігі әлдеқайда аз - минутына 60 немесе одан аз соғады, ал жаттықтырылған спортшыларда 40-50 соққы болады, бұл жүректің үнемді жұмысын көрсетеді. Тыныштық күйде жүрек жиырылуының жиілігі жасы ұлғайған сайын  азаяды. Дені сау адамның қалыпты импульсі ырғақты, үзіліссіз, жақсы толтырылмаған және кернеусіз. Егер 10 секундтағы соққылар саны сол уақыт аралығында алдыңғы санаудан бір соққыдан көп болмаса, ырғақты импульс саналады. Жүрек соғу санының айқын ауытқуы аритмияны көрсетеді. Импульсті радиуста, уақытша, каротид артерияларында, жүрек аймағында санауға болады.Тіпті шағын жүктеме тамыр соғуының жиілеуін туғызады,. Ғылыми зерттеулер жүрек соғу жиілігі мен дене белсенділігінің мөлшері арасындағы тікелей байланысты анықтады. Жүрек соғу жиілігі бірдей болған кезде, ерлерде оттегі шығыны әйелдерге қарағанда жоғары, физикалық дайындығы төмен адамдарда физикалық қозғалғыштығы төмен адамдарға қарағанда жоғары. Физикалық күш салғаннан кейін сау адамның импульсі 5-10 минуттан кейін бастапқы күйіне келеді, импульстің баяу қалпына келуі шамадан тыс жүктеме туралы айтады.

Жаттығу кезінде жүректің күшейтілген жұмысы дененің жұмыс істейтін бөліктерін оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етуге бағытталған. Жүктемелердің әсерінен жүректің көлемі артады. Сонымен, оқытылмаған адамның жүрек көлемі 600-900 мл, ал жоғары дәрежелі спортшыларда ол 900-1400 миллилитрге жетеді және  жаттығуды тоқтатқаннан кейін жүрек көлемі біртіндеп азаяды.

Таңертеңгілік жаттығулар жиынтығы:

1. Таңертеңгілік жаттығуды жаяу жүруден бастаңыз. 2-3 минут бойы қолдарыңызды әртүрлі бағытта айналдыра жүріңіз. Содан кейін 1 минут бір жерде жүгіріңіз, ал тізеңізді жоғары көтеріңіз.