Ортақ үдетпелі жаттығулар кешені

Қазақстан Республикасы Білім және ғылым министрлігі

Л.Н. Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті

Халықаралық қатынастар факультеті

Шығыстану кафедрасы

РЕФЕРАТ

«ортақ үдетпелі жаттығулар кешені»

Орындаған:

Ш-11 тобының студенті

Айыпова Адина

Тексерген:

Л.Трубицкая

Нұр-Сұлтан, 2021

(келесі бетте жоспар, соңында өз пікірлеріңіз және пайдаланылған әдебиеттер тізімі)

1.1-4 есебінен шұлыққа көтеріліп, бүгіліп, қолдар екі жағынан жоғары-тыныс алу; 5-бастапқы қалпына оралу . - дем шығару. 10-12 рет қайталаңыз.

2.Бастапқы ұстаным-тұру, аяқтар иық енінен бөлек, қолдар белде. Бастың дөңгелек қозғалысы, 1-4-оңға, 5-8-солға. 10-12 рет қайталаңыз.

3.Бастапқы ұстаным-бұл негізгі тірек-бұл қолдарыңызбен кеуде алдында Крест қозғалыстары, содан кейін қолдарыңызбен артқа қарай "серпіліс". Жаттығуларды бастапқы позициядан алға қарай еңкейіп, қолыңызды артқа қарай созуға болады. Тыныс ұстамаңыз. 10-12 рет қайталаңыз.

4. Бастапқы ұстаным-аяқтың иық ені бөлек. Қолды алға кезек-кезек айналдыру. Сол-артқа (диірмен). Жаттығуды қозғалыс қарқынын біртіндеп арттыра отырып, көлбеу арқылы орындауға болады. Тыныс алуға тура. 15-20 рет қайталаңыз.

5.Бастапқы ұстаным-негізгі тірек. Иықтың алға (артқа) дөңгелек қозғалысы, қолдар босаңсыған. Әр бағытта 10-15 рет қайталаңыз.

6. Бастапқы позиция-төмендегі қолдар. Есеп бойынша 1 және 3 қолдар иыққа, 2-қолдар жоғары, 4-қолдар төмен. 10-12 рет қайталаңыз. Қозғалыс қарқынын біртіндеп арттыру.

7. Бастапқы жағдай — жанында тұрып қабырғасының, руки вверх; отыр, орын алуы. 1-4-шұлыққа тұрып, денені қабырғадан шығармай жоғары көтеріңіз (мүмкіндігінше жоғары). 5-8-слипке еліктеу, бастапқы позиция. 5-6 рет қайталаңыз.

8. Бастапқы ұстаным-аяқтар иық енінен бөлек, қолдар белде. 1-3-алға қарай еңкейтіңіз, қолдарыңызбен еденді алыңыз-дем шығару; 4 — артқа еңкейтіңіз, қолдарыңызбен өкшеңізді алыңыз-дем алыңыз. Аяқты тізе емес, бүгу, еңкіштігі бұрын жасауға белсенді. 8-10 рет қайталаңыз.