Күштің физикалық сапасын тәрбиелеу. Күшті дамытуға арналған жаттығулар кешені

Реферат

Тақырыбы: Күштің физикалық сапасын тәрбиелеу. Күшті дамытуға арналған жаттығулар кешені.

Орындаған:Тұрсынққл Аружан

Тобы:Педиятрия-107

Қабылдаған:Николаевна Н.К

Нұр-Сұлтан қаласы, 2021 жыл

Жоспар:

1. Күштің физикалық сапасын тәрбиелеу.
2. Күшті дамытуға арналған жаттығулар кешені.
3. Қолданылған әдебиеттер тізімі.

1. Күштемелі жаттығуларды қажығандық болмаған кезде, яғни орталық жүйке жүйесінің қозғыштығы төмендегенде орындаған жөн. 16-18 жас аралығындағы студенттерге арналған күштемелі жаттығуларды іріктеу жынысын, жасын, ДТН деңгейін, психомоторикасын, бұлшықет күшін, жеке тұлғаның даралығын дамытуды есепке алып, қолжетімділік принципін қолдана отырып, жүргізілуі керек.

Атлетті гимнастика құралдарын пайдалану кезінде антропометриялық өлшемдерге негізделген дене бітімі түрін ескере отырған жөн.

Шымыр дене бітімді (нормостеника) адам кең иықты және шымыр. Күштік жүктемелер оның салмағының дамуына және бұлшықеттердің жеңілдетілуіне жақсы әсер етеді.

Астеник - әлсіз бұлшықеттерімен сипатталатын адам, оған бұлшықеттердің күші мен көлемін өсіру қиын. Атлетті гимнастикада жақсы нәтижелерге жету үшін астениктерге жүктеменің қарқындылығын көтеруге снаряд массасын қайталау санын азайту және қатар көбейту ұсынылады. Бұл жағдайда күштік жаттығуларды ауыстырып отыру керек.

Гиперстениктің қанқа сүйегі күшті, әдетте бұлшықеті жұмсақ болып келеді. Осындай типті адамдар толықтыққа бейімделген, сондықтан спортпен шұғылданғанда арнайы тәсілді қажет етеді. Жаттығулар жиынтығы кешенінен басқа, жүктемелердің салмағы азайған кезде, бірақ қайталау саны артқан кезде төзімділікті дамытуға назар аудара отырып, жаттығу жүйесіне жүгіру, жүзу және спорттық ойындарды қосу ұсынылады. Гиперстеник тамақ ішу тәртібіне өте мұқият болу керек.

Бұлшықет массасын көбейту үшін жаттығулар жасалатын бұлшықеттердің тырысуының ең жоғары деңгейінде болмауы керек.

Күш беретін жаттығулар кешенін жиі өзгертпеген жөн, тек 3-4 аптадан кейін ғана, ал жаттығулар саны мен ауырлық түсіру көлемі жиі өзгері тұруы керек. Жүзу мен сауықтыру жүгірісі жаттығуларын қосып аптасына 2 - 4 рет жаттығуға жасаған жеткілікті.

Егер жалпы әсер ету жаттығулары ең күшті бұлшықет топтарына қолданылса, аптасына үш жаттығу жұмыстары жеткілікті болады.

Егер жаттығулар шағын бұлшық топтарын дамытуға бағытталған болса, жаттығу жұмыстары санын 4-5 есеге дейін арттыру ұсынылады. Түстен кейін немесе кешке жаттығуға болады, бірақ ұйқыға 1,5-2 сағатқа дейін және тамақтан кейін 1-1,5 сағаттан кейін ғана жаттығуға болады.

Басқа бағдарлы жаттығулармен салыстырғанда, күштемелі жаттығулар денеге үлкен әсер етеді.

Әсіресе күшті қажет ететін жаттығуларды орындау кезінде тыныс алуға байыппен қарау керек. Тыныс алу дененің қозғалысымен сәйкес келуі керек, бұл жағдайда көкірек куысы кеңейеді: қолды жоғарыға көтергенде, жан-жаққа жайғанда, денені түзулегенде. Денені бүгу, қолды төменге түсіру, көкірек қуысының жиырылуы дем шығаруға ыңғайлы.

Үлкен жүктемелер жартылай тыныс алумен жасалынады, қайталау арасындағы үзілісте бір немесе екі тыныс циклін (дем алу - дем шығару) жасау керек. Тыныс алудың кідіруіне жол бермеуді есте сақтау керек.