Күш дамытуға арналған кешенді жаттығулар

ЖОО «АСТАНА ХАЛЫҚАРАЛЫҚ УНИВЕРСИТЕТІ»

РЕФЕРАТ

Тақырыбы: Күш дамытуға арналған кешенді жаттығулар.

Орындаған : ИЯ – 20 – 9 – 1 студенті

          Қалмағанбет Ш.Н

                            Оқытушы:

                             Молдахметова Д.Т

«2021»

Мазмұны

Кіріспе

Негізгі бөлім

1. Күш жайлы жалпы түсінік

2. Күш дамыту жаттығулары

3. Күшті дамытуға арналған кешенді жаттығулар

Қорытынды

Кіріспе

Күш дегеніміз-адамның бұлшықет күшімен сыртқы қарсылықты жеңу немесе оған қарсы тұру қабілеті. Бұлшықет күшін анықтайтын маңызды сәттердің бірі-бұлшықет режимі. Бұлшықеттің тітіркенуге тек екі реакциясы болған кезде - ұзындық пен изометриялық кернеудің төмендеуімен жиырылу, көрсетілген күш-жігердің нәтижелері бұлшықеттердің қай режимде жұмыс істейтініне байланысты әр түрлі болады. Спорттық немесе кәсіби әдістер мен әрекеттерді орындау барысында адам ауыр жүктерді көтере, түсіре немесе ұстай алады.

     Бұл қозғалыстарды қамтамасыз ететін бұлшықеттер әртүрлі режимдерде жұмыс істейді. Егер кез-келген қарсылықты жеңе отырып, бұлшықеттер қысылып, қысқарса, онда олардың мұндай жұмысы жеңу (концентрлік) деп аталады. Кез-келген қарсылыққа қарсы тұратын бұлшықеттер, мысалы, өте ауыр салмақты ұстап тұрып, созылып кетуі мүмкін. Бұл жағдайда олардың жұмысы төмен (эксцентрлік) деп аталады.

       Бұлшықет күші физикалық күш шығару қабілетін көрсетеді. Егер сіз орындықта жатып, массасы 300 фунт (136 кг-нан астам) сығып алсаңыз, онда сіздің бұлшықеттеріңіз бірдей массаның салмағын жеңуге жеткілікті күш шығара алады. Тіпті жүктеме болмаса да (массаны көтеруге тырыспаса да), бұлшықеттеріңіз сүйектерді қозғалту үшін жеткілікті күш шығаруы керек.

Оны тәрбиелеу әдістемесінің күші мен негіздері.

Күш дегеніміз-адамның бұлшықет күшімен (кернеулерімен) сыртқы қарсылықты жеңу немесе оған қарсы тұру қабілеті.

Қуат қабілеттері-бұл "күш"ұғымына негізделген белгілі бір мотор белсенділігіндегі адамның әртүрлі көріністерінің жиынтығы.

Қуат қабілеттері өздігінен емес, кез-келген мотор белсенділігі арқылы көрінеді. Сонымен қатар, күш қабілеттерінің көрінісіне әр түрлі факторлар әсер етеді, олардың үлесі әр жағдайда нақты қозғалыс әрекеттері мен оларды жүзеге асыру жағдайларына, күш қабілеттерінің түріне, адамның жасына, жынысына және жеке ерекшеліктеріне байланысты өзгереді. Олардың арасында бөледі:

1) Нақты бұлшықет;

2) орталық жүйке жүйесі;

3) жеке-психикалық;

4) биомеханикалық;

5) биохимиялық;

6) физиологиялық факторлар, сондай-ақ қозғалыс қызметі жүзеге асырылатын сыртқы ортаның әртүрлі жағдайлары.

Бұлшықет факторларына мыналар жатады: ақ (салыстырмалы түрде тез жиырылатын) және қызыл (салыстырмалы түрде баяу жиырылатын) бұлшықет талшықтарының қатынасына байланысты бұлшықеттердің жиырылу қасиеттері; бұлшықеттің жиырылу ферменттерінің белсенділігі; бұлшықет жұмысын анаэробты энергиямен қамтамасыз ету механизмдерінің күші; физиологиялық көлденең және бұлшықет массасы; бұлшықет аралық үйлестіру сапасы.

Орталық жүйке факторларының мәні бұлшықеттерге жіберілетін эффекторлық импульстардың қарқындылығы (жиілігі), олардың жиырылуы мен релаксациясын үйлестіру, орталық жүйке жүйесінің олардың қызметіне трофикалық әсері.

Адамның бұлшықет күшін көрсетуге дайындығы жеке-психикалық факторларға байланысты. Оларға мотивациялық және ерікті компоненттер, сондай-ақ максималды немесе қарқынды және ұзаққа созылған бұлшықет кернеулерінің көрінуіне ықпал ететін эмоционалды процестер кіреді.

Күш қабілеттерінің көрінісіне биомеханикалық (дененің және оның бөліктерінің ғарышта орналасуы, тірек-қимыл аппаратының байланыстарының беріктігі, қозғалатын массалардың мөлшері және т.б.), биохимиялық (гормоналды) және физиологиялық (перифериялық және орталық қан айналымының, тыныс алудың және т. б. жұмыс істеу ерекшеліктері) факторлар әсер етеді.