Круговая тренировка

Частная задача

Содержание

Методы

Дозировка

Организационно-методические указания

Развитие выносливости мышцы ног

Круговая тренировка:

1 станция.

И.п. – уз. с.т., стоя перед тумбой (30-40 см.):

1- напрыгивание на тумбу двумя ногами;

2 - спрыгивание с тумбы;

3 - 1;

4 - 2.

Словестный – описание, инструктирование;

Наглядный – непосредственный;

Практический – целостный.

3 – круга,

20 сек- выполнения, 10 сек. – отдых, 1 мин.- отдых между кругами

Приземление на всю стопу, приземлятся одновременно

 Развитие силы мышц туловища

2 станция.

И.п – лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки в замке за головой:

1-поднимаем ноги вверх(примерно на 45 градусов);

2-И.п;

3-1;

4-2.

Спина не отрывается от пола. Ноги стараемся держать прямо, упражнение делаем плавно.

Развитие силы мышцы рук

3 станция.

И.п-ср, с.т., Руки с гантелями опущены, локти согнуты под небольшим (10-15 градусов) углом. Хват прямой, гантели параллельны друг другу:

1-подъем рук в стороны до горизонтального положения;

2-И.п;

3-1;

4-2.

Спина прямая, поднимаем гантели до уровня плеч.

Развитие силы мышцы ног

4 станция

И.п- ср.с.т., штанга на плечах:

1-присед со штангой;

2-И.п;

3-1;

4-И.п.

Ступни должны быть немного развернуты и располагаться немного шире уровня плеч.

Держим спину прямо, стараемся не выводить колени за линию носков.

Развитие силы мышцы туловища

5 станция

И.п-сед на скамье, ноги на с правой стороне скамьи, мяч перед грудью с левой стороны скамьи:

1-переносим ноги в левую сторону скамьи, мяч переносим в правую сторону;

2-И.п;

3-1;

4-И.п.

Спину держим прямо, мяч не отпускаем низко.

Развитие силы мышцы рук

6 станция

И.п-упор лежа:

1-Сгибание рук в локтевом суставе;

2-разгибание рук в локтевом суставе;

3-1;

4-2.

Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу, опускаемся ниже.