Влияние полифазного сна на утомляемость, концентрацию и общее физическое состояние студентов

ВЛИЯНИЕ ПОЛИФАЗНОГО СНА НА УТОМЛЯЕМОСТЬ, КОНЦЕНТРАЦИЮ И ОБЩЕЕ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ

О.С. Кузнецова

студентка III курса кафедры «Электроэнергетики и электротехники»;

Введение. В настоящее время одной из наиболее острых и актуальных проблем является недостаток свободного времени. Под влиянием внешних факторов постоянно уменьшается количество времени, которое необходимо на активный отдых, саморазвитие, общение с друзьями и семьей. Увеличить количество ежедневного свободного времени можно с помощью применения одного из популярных паттернов сна, полифазного сна. Считается, что данный метод восполнения сил практиковали Никола Тесла, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали и т.д.

Полифазный сон или как его еще называют многофазный сон, сон при котором время сна разбивается на несколько периодов в течение суток. Как таковой данный термин был впервые, упомянут в начале XX века психологом С. Шиманским [3].

Основной идеей введения в привычный уклад жизни полифазного сна можно считать увеличение времени бодрствования и сократить время сна.

На данный момент существует пять основных режимов сна:

1. «Monophasic», однофазный режим: 7-10 часов сна в сутки, 1 период сна (1 раз ночью 7-10 часов).

2. «Biphasic», бифазный режим (Сиеста): 5-7 часов сна в сутки, 2 периода сна (1 раз ночью 5-7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня).

3. «Everyman», режим обычного человека: 2,5-4 часа сна в сутки, 4 периода сна (1 раз ночью 1,5-3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня).

4. «Dymaxion», димаксион - режим: 2 часа сна в сутки, 4 периода сна (4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов).

5. «Uberman», режим сверхчеловека: 2 часа сна в сутки, 6 периодов сна (6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут).

Распространенными примерами этого режима сна являются младенцы, пожилые люди большинство животных. В изыскании 2006 года «Природа спонтанного сна во взрослой жизни» Кэмпбелл и Мерфи изучали качество, длительность и периодику сна у молодых, среднего возраста и пожилых людей. Ими было обнаружено, что у людей среднего возраста в независимых условиях продолжительность основного ночного сна значительно больше, чем у молодых людей .

Студенты являются одной из основных групп людей наиболее подверженных стрессу, сбитому графику сна и нехватке свободного времени. На данный момент скорость развития технологий опережает возможности человека для ее усвоения и переработки. Для того, чтобы не отставать от скорости современной жизни, человеку необходимо большее количество времени.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др [1].

Цель исследования. Изучить аспекты позитивного и негативного влияния полифазного сна на организм студентов Иркутского национального исследовательского технического университета (ИРНИТУ).

Материалы и методы исследования. Исследование изменения периодики сна у студентов ИРНИТУ, в сочетании с физическими нагрузками, проводилось в мае 2018 года. В данном исследовании приняли участие 20 человек в возрасте от 19 до 23 лет. Раз в неделю в течение месяца были поведены тесты для выявления влияния данного паттерна сна на состояние исследуемой группы. Для более точного и конкретного выявления результатов исследования были использованы следующие тесты:

1 . «Тест для определения уровня утомляемости» - М.А. Дедюхин [5].

2 . «Тест для определения уровня концентрации внимания» проводился на основе двух