Суточный рацион питания
Автор: lera.zh • Октябрь 4, 2020 • Лабораторная работа • 258 Слов (2 Страниц) • 2,952 Просмотры
Меню | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
Завтрак 1. кофе черный 2. хлеб пшеничный 3. сыр голландский Итог: | 0,2 13,4 10,9 24, 5 | 0,6 1,4 13,6 15,6 | 0,1 100,6 1,0 101,7 | 7,0 480 156 643 |
Обед
Итог: | 13,4 33,6 20 67 | 1,4 15,0 5,1 21,5 | 100,6 64,5 4 169,1 | 480 534 141 1155 |
Полдник
Итог: | 20 11,6 0,6 32,2 | 5,1 29,7 − 69,6 | 4 54 30,3 88,3 | 141 516 126 783 |
Ужин
Итог: | 31,6 19,2 4,0 20 74,8 | 11,2 1,9 - 5,1 18,2 | - 50,3 48,0 4 102,3 | 232 303 212 141 888 |
Итого за сутки: | 198,5 | 124,9 | 461,4 | 3469 |
Лабораторная работа № 1
Изучение суточного рациона питания
Из формулы 45*50 ккал = 2250 ккал (сут). Я употребляю чуть больше калорий чем нужно, но так как сейчас холодная погода (и калорий требуется больше) все в норме.
Рекомендации безопасного питания
Рекомендации: соблюдать чистоту, отделять сырое от готового, проводить тщательную тепловую обработку, хранить продукты при безопасной температуре, использовать продукты только от проверенных производителей;
Противопоказания: пренебрегать уборкой кухни, сортировать еду на наличие не до конца приготовленных продуктов, хранить продукты при произвольной температуре.
Лабораторная работа № 2
Определение суточных энерготрат
№ п/п | Вид деятельности | Хронометраж | Время, мин | Энерготраты | |
ккал/кг/мин | ккал/кг | ||||
1. | Сон | 01:00-10:00 | 540 | 0,0155 | 8,37 |
2. | Личная гигиена | 10:00-10:15 | 15 | 0,0329 | 0,49 |
3. | Уборка постели | 10:15-10:20 | 5 | 0,0329 | 0,16 |
4. | Прием пищи | 10:20-10:50 | 30 | 0,0236 | 0,71 |
5. | Мытьё посуды | 10:50-11:00 | 10 | 0,0343 | 0,34 |
6. | Одевание | 11:00-11:05 | 5 | 0,0281 | 0,14 |
7. | Перекопка огорода | 11:05-13:45 | 160 | 0,0600 | 9,6 |
8. | Прием пищи | 13:45-14:00 | 15 | 0,0236 | 0,35 |
9. | Отдых лёжа | 14:00-16:00 | 120 | 0,0183 | 2,2 |
10. | Полив грядок | 16:00-17:30 | 90 | 0,0709 | 6,38 |
11. | Прием пищи | 17:30-17:50 | 20 | 0,0236 | 0,47 |
11. | Езда на велосипеде | 17:50-20:00 | 130 | 0,0423 | 5,5 |
12. | Раздевание | 20:00-20:05 | 5 | 0,0281 | 0,14 |
13. | Личная гигиена, душ | 20:05-20:50 | 45 | 0,0329 | 1,48 |
14. | Одевание | 20:50-20:55 | 5 | 0,0281 | 0,14 |
15. | Прием пищи | 20:55-21:20 | 25 | 0,0236 | 0,59 |
16. | Отдых лёжа | 21:20-12:55 | 215 | 0,0183 | 3,93 |
17. | Расправление кровати | 12:55-01:00 | 5 | 0,0329 | 0,16 |
Итог | 1440 | 41,15 | 1810,6+15%= 2082,19 |
...