Физическое самосовершенствование студента

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ПЕРМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Учебный проект по дисциплине

«Физическая культура»

ФИЗИЧЕСКОЕ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СТУДЕНТА

Пермь  2020

ВВЕДЕНИЕ

Физическое состояние человека – это его готовность к различным нагрузкам. Так как человеческий организм – это сложная система, то физическое состояние неизбежно влияет на умственную деятельность, а также на психоэмоциональную составляющую, поэтому оно требует внимания вне зависимости от рода занятий. Мой жизненный опыт подтверждает, что физическое состояние зависит от качества и режима сна, полноценности питания, физических нагрузок.

На основе данных паспорта физического состояния можно сделать вывод, что сейчас мое физическое состояние на хорошем уровне, кроме весо-ростовых показателей.

Цель проекта: разработать план развития гибкости тела, а также перейти на сбалансированное питание.

Задачи проекта: подобрать программу тренировок для улучшения гибкости мышц тела; проанализировать образ жизни на сегодняшний день, рассчитать расходы энергии и подобрать питание.

Началось выполнение проекта 15 декабря, закончилось 15 марта.

2

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Исходя из поставленной цели, можно выделить пункт о постановке качественного питания. Расход энергии должен не превышать ее потребление. Очень часто к концу дня я чувствую сильную усталость, это может свидетельствовать о нехватки потребления калорий в течении дня, неправильное их распределение. Итак, план действий по реализации проекта следующий:

1 Питание

1.1 Сбалансированность питания

1.1.1 Расчет суточного расхода энергии (см. Приложение). Так как я намерена набирать мышечную массу, то мне необходима пища, калорийность которой примерно соответствует расходу.

1.2 Режим питания

Режима питания у меня отсутствует. Исходя из неравномерного расписания, у меня нет четкого соблюдения режима дня, поэтому питание происходит посредством «когда пришлось». Мне необходимо выделить определенные временные рамки для каждого прима пищи. Все калорийные продукты следует употребить до 17:00, чтобы ко сну организм не был перегружен тяжелой пищей. Так же на ужин мне не следует употреблять большое количество пищи, однако и голодным ложиться спать не следует. Мне необходимо включить в питание больше овощей и фруктов, чтобы насыщать организм витаминами и клетчаткой, а также мясные продукты, для потребления хотя бы приблизительной нормы белков.

3

2. Тренировки

У меня также отсутствуют постоянные тренировки и режим. Я планирую проводить 3-4 тренировки в неделю, которые бы помогли мне улучшить гибкость тела. Упражнения были подобраны, исходя из желаемого результата (см. Приложение).

4

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

В ходе данного проекта я планирую установить режим тренировок, наладить режим питания, исходя из этого от корректируется частично и мой режим дня. Так же планирую улучшить свое самочувствие.

5

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Гавронина Г. А.Чедов К. В.Чедова Т. И. Физическая культура (теоретический курс):учебное пособие для студентов всех направлений подготовки и специальностей/Г. А. Гавронина, К. В. Чедов, Т. И. Чедова.-Пермь: ПГНИУ,2017, ISBN 978-5-7944-2893-3.-1.-Библиогр.: с. 178-179