Питание и физические нагрузки

Вариант I.

Тема: «Питание и физические нагрузки»

План:

1.Понятие – физическая культура.

2.Правила полноценного питания:

       а) роль витаминов в содержании здорового организма человека;

       б) реакция организма на недостатки витаминов;

       в) питание во время физических нагрузок.

Заключение.

                                                                         1

1. Физическая культура - часть общей культуры общества, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни.
2. Правила полноценного питания:

а) Витамины- органические вещества, необходимые для протекания биохимических процессов.

Витамины нужны нашему организму для синтеза ферментов. Способствуют правильному обмену веществ, повышению иммунитета и устойчивости к болезням, ускоряют обновление тканей.

б) Нашему организму нужно небольшое количество витаминов, но их недостаток и нехватка вызывает тяжёлые нарушения обмена веществ- авитаминоз.

Что приводит состояние здоровья к следующими:

• снижение устойчивости иммунной системы в виде повышенной восприимчивости к различным бактериальным, вирусным и грибковым заболеваниям;
• сухость, шелушение, трещины, язвы, воспаления, инфекции кожи и слизистых оболочек;
• повышенная утомляемость, слабость;
• снижение аппетита;
• постоянная сонливость;
• снижение работоспособности.

в) Питание является важным фактором повышения работоспособности. Спортивная деятельность, сопровождается значительным физическим и нервным напряжением. Крайне важно при этом снабжение организма необходимым количеством энергии, соответствующим её расходованию в процессе учебной и особенно спортивной работы. Энерготраты в этих условиях зависят от характера, интенсивности и объёма физических нагрузок. Увеличение приемов пищи в период активности, а так же их своевременный приём. Соблюдение водного баланса и КБЖУ в зависимости от нагрузки и индивидуальных особенностей здоровья.

                                                  2

                                        Заключение.

Правильное питание, как и физическая нагрузка обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Способствует выздоровлению. Повышает уровень и качество жизни. Одно без другого не работает. Минимальная физическая нагрузка, как и базовые правила питания необходимы каждому человеку, независимо от состояния здоровья.

                                                       3

                                              Литература:

1. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов – н/ Д: «Феникс», 2004

2. Борисов, И.М. Основные требования к питанию студентов, занимающихся физической культурой и спортом

3. «Физическая культура» учебно-методические рекомендации для студентов не физкультурных специальностей обучающихся на заочном отделении. Методические рекомендации составлены на основе комплексной программы по физической культуре доцентами кафедры физического воспитания

КГУ им. К.Э. Циолковского Щеголевым В.В. и Белевским В.Н.

4. В.И. Белов «Энциклопедия здоровья»

4

5

Вариант II.

Тема: «Закаливание – путь к здоровью»

План:

1.Что такое закаливание?

2.Значение закаливания.

3.Принципы закаливания:

4.Основные  методы закаливания.

5.Гигиенические требования при закаливании.

Заключение.

                                              6

1. Закаливание- это регулярно повторяемые мероприятия для повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды.

1. Закаливание совершенствует работу организма, улучшает физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года.