Физическая нагрузка, способы ее регулирования

КАЗАХСКАЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ ИСКУССТВ им. Т.ЖУРГЕНОВА

РЕФЕРАТ

На тему: Физическая нагрузка, способы ее регулирования

                                                            По предмету: Физическая культура

                                                             Алматы 2020

 «Физическая нагрузка и способы ее регулирования».

Физическая нагрузка это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.  Доза нагрузки – это определенная её величина, измеряемая параметра-ми объёма и интенсивности. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать её объём и интенсивность.

Объем - количественная сторона нагрузки, выполненная за определенный период. В уроке могут определяться отрезки дистанции, намеченные для прохождения, продолжительность выполнения упражнения, количество элементов (или подходов), а также суммарный вес отягощения (сумма подъема того или иного веса).

Интенсивность работы - это напряженность усилий за определенный период, их концентрация. Интенсивность может регулироваться за счет изменения времени и условий выполнения упражнений: скорости, темпа, ритма движения, а также сопряженного выполнения упражнения (с использованием отягощений или мощности двигательных актов - скорости и силы). 

Отдых является немаловажным фактором в регулировании нагрузки. Он может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной де­ятельности) и активным (переключение на какую-либо другую деятельность, вызывающую утомле­ние) Возможны интервалы отдыха трех типов: ординар­ные, жесткие и экстремальные. Ординарным (полным) называют такой интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восста­новление работоспособности до исходного уровня, что позволяет повторить работу без дополнительного напря­жения функций. В отличие от этого при жестком интерва­ле отдыха очередная часть нагрузки приходится на пери­од недостаточного восстановления отдельных функций или организма в целом. Экстремальным называют такой интервал отдыха, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, на­ступающей вследствие закономерностей врабатывания, последействия нагрузки и фазового протекания восстановительных процессов. Для регулирования нагрузки урока, прежде всего, следует использовать вначале все, что связано с увеличением объема работы, затем постепенно переходить к увеличению интенсивности работы.