Брусьяда орындалатын жаттығулар әдісін үйрету

М.Х. Дулати атындағы Тараз өңірлік университеті

РЕФЕРАТ

Тақырыбы: Брусьяда орындалатын жаттығулар әдісін үйрету

Орындаған:Оразақұл Аида

Брусьяда орындалатын жаттығулар әдісін үйрету

Біркелкі емес штангалардағы жаттығулар адамға дененің жоғарғы жартысында барлық бұлшықет топтарын дамытуға мүмкіндік береді. Бұл қарапайым қабықты кез-келген мектептің жанында, тұрғын үйдің кез-келген ауласында кездестіруге болады. Горизонтальмен тіркескен барлар қазіргі заманғы адамды мектеп оқушыларының қазіргі буыны үшін жетіспейтін физикалық жүктеменің қажетті мөлшерімен толықтай қанағаттандыра алады. Егер мектеп бағдарламасы туралы айтатын болсақ, онда бұл керемет снарядқа тиісті назар аударылады. Өз денесін күтуді шешкендер үшін біз аппараттың өзі және онда жасалатын жаттығулар туралы бірнеше сөз айтамыз.

Штангалар - тіректерге орнатылған екі параллель тіректер. Әдетте олар бір-біріне параллель тұрады, бірақ бұрыштық бөренелерге арналған нұсқа бар. Олар полюстер біртіндеп алшақтайтын бұрыш түрінде жасалған. Сондай-ақ, барлар топсалы болуы мүмкін. Бұл жағдайда олар қысқа ұзындықта жасалады және швед қабырғасында арнайы ілгектерге ілінеді.

Біркелкі емес штангалардағы жаттығулар ілулі және тіреуіште орындалады. Бұл үшін олар ең төменгі позициядағы адам жерге тигізбеуі үшін тұруы немесе ілулі болуы керек. Біркелкі емес штангалар - бұл қолдың, дененің және аяқтың жағдайын сәл өзгерте отырып, бұлшықеттердің мүлдем басқа топтарын жүктеуге мүмкіндік беретін снаряд. Бұл иық белдеуі, кеуде, абсцесс және арқа бұлшықеттері болуы мүмкін.

Іштің бұлшық еттері түзу немесе бүгілген тізелерді көтеру арқылы серпіледі. Егер сіз баспасөздің қиғаш бұлшықеттерін өзгерту үшін сорғыңыз келсе, онда аяқтарды көтеру дененің бұралуымен немесе аяқтарын екі жаққа тарату арқылы жасалуы керек. Бұл жаттығулар сізге жамбас бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі.

Иық белдеуінің бұлшықеттері біркелкі емес штангаларға элементарлы итергішпен сорылады. Егер сіз бұл жаттығуды қолыңызды денеңізге басып тұрып жасасаңыз, онда жүктеме трицепске түседі. Егер сіз қолыңызды екі жаққа жайсаңыз, кеуде бұлшықеттері серпіледі. Сонымен, бір жеңіл қимылмен тартылған бұлшықеттер тобы түбегейлі өзгереді. Мұны жүктемені өзара ауыстыру арқылы пайдалануға болады.

Барлар, кез-келген басқа снарядтар сияқты, сыныптың белгілі бір ережелерін сақтауды талап етеді. Біркелкі емес штангалардағы барлық қозғалыстар тегіс болуы керек. Итерілулерді орындау кезінде біртіндеп төмен түсу керек, ал баспа тербелгенде аяқтар көтерілгендей тегіс түсіп кетеді. Бұлшық еттерін көтеру тек пайдалы емес, сонымен қатар жарақатқа (созылуға) әкелуі мүмкін.

Сізге итермелеу үшін параллель де, бұрыштық та барлар қолайлы. Бұрыштық штангалар бұл тұрғыда неғұрлым жан-жақты, өйткені ұстаудың енін реттеуге мүмкіндік береді. Айтпақшы, кеуде бұлшықеттерін серпу үшін шынтағыңызды бір-бірінен алшақтатпау керек. Оңтайлы және ыңғайлы жүктеме үшін сізге 45 градус бұрыш жеткілікті.

Денені түсіру кезінде «терең отыруға» болмайды. Сіз өзіңіздің иығыңыздың алдыңғы жағында ыңғайлы созылу үшін төмен түсуіңіз керек. Көптеген тыңдаушылар үшін бұл позиция біркелкі емес штрихтардан сәл төмен орналасқан аймақтағы төменгі кеуде қуысының орнына тең.

Кейбір спортшылар қолдарын тым көп түзетуге тырысады. Мұндай асып кету жақсылыққа апармайды, тк. сүйектердің бір-біріне қарсы үйкелуіне толы, және бұл буын қабынуына апаратын жол. Жаттығу кезінде жай ғана қолдарыңызды жайбарақат түзетіңіз, әйтпесе, асып кету кезінде бицепсті тарту қаупі бар.