Таңғы және өнеркәсіпте орындалатын кешендік гимнастикалық жаттығулар құрастыру

                    РЕФЕРАТ

« Таңғы және өнеркәсіпте орындалатын кешендік гимнастикалық жаттығулар құрастыру.»

                     Орындаған: Мунайтбасов Арсен Рустамович

                           Тобы: УЗРАиД 21-10

Пайдалы жаттығулар:

Еденнен итеру көбінесе "керісінше орындықты басу" деп аталады. Бұл алдыңғы дельтоидтарды, трицепстерді және пекторальды бұлшықеттерді дамытатын керемет физикалық жаттығу, яғни іс жүзінде басу сияқты бұлшықеттер. Пушуптар-бұл қандай да бір себептермен спортзалға бару мүмкіндігі болмаған кезде жаттығуды "темірмен" ауыстырудың немесе ауыстырудың тамаша тәсілі.

Американдық спорт физиологы және бодибилдинг бойынша АҚШ чемпионы Боб Лефави: "Отжимания  үлкен метаболикалық әсерге ие! Олар бүкіл денеге скват сияқты әрекет етеді!»

Орындау техникасы:

Отжиманияларда дұрыс әдіс жаттығудың тиімділігінің кепілі болып табылады.

Артқы жағы төмен бүгілмеуі керек, ал бөкселер жабыспады. Бүйірден қараған кезде дене тікелей позицияны алады. Басы еденге қарайды. Түзетілген қолдардағы бастапқы позиция. Содан кейін қолдарыңызды шынтақтарыңызға бүгіп, денеңізді төмен түсіріңіз. Төменгі қозғалыс нүктесі-еденге кеудеге немесе тіпті мұрынның ұшына тигізу. Тыныс алу: төмен қозғалыста дем алу және денені жоғары көтерген кезде дем шығару.

Қолдың және бүкіл дененің жағдайын бөлек талқылаймыз:

Салмақ пен жүктеменің таралуы қолдың жағдайына байланысты. Стандартты қалыпта қолдар иық еніне қойылады, ал жүктеме біркелкі бөлінеді. Егер сіз қолыңызды иығыңыздан кеңірек қойсаңыз, онда дельтоидтар мен кеуде бұлшықетінің сыртқы бөлігіне жүктеме артады. Қолдар арасындағы қашықтық азайған жағдайда жүктеме екпіні трицепс пен кеуде бұлшықетінің ішкі жағына ауысады.

Дене позициясы өзгерген кезде жүктің таралуы да өзгереді. Бірінші нұсқа: аяқтар бастың үстінде болған кезде. Бұл жағдайда сіз кеуде қуысы мен дельтоидтардың жоғарғы бөлігін жүктейсіз. Екінші нұсқа: басы аяқтардан жоғары болған кезде. Жүктеме пекторальды бұлшықеттердің төменгі бөлігіне ауысады.