Баскетболда жылдамдық қасиеттерін дамытуға арналған жаттығулар жиынтығын құру

Баскетболда жылдамдық қасиеттерін дамытуға арналған жаттығулар жиынтығын құру.

Жылдамдықтың дамуы жүйке-бұлшықет аппаратының тұрақсыздығына, бұлшықет икемділігіне, буындардағы қозғалғыштыққа, қозу мен тежелу процестерінің жиі ауысуымен антагонистік бұлшықеттердің үйлесімділігіне, техникалық әдістерге ие болу дәрежесіне байланысты.

Ең сәтті жылдамдық мектеп жасында дамиды. Қозғалыс жылдамдығы белгілі бір дәрежеде бұлшықет күшіне байланысты, сондықтан бұл қасиеттер параллель дамиды. Егер бұлшықет алдын-ала оңтайлы түрде созылса, онда ол тезірек және үлкен күшпен қысылады.

Сондықтан бұлшықет икемділігін жақсартуға ерекше назар аудару керек. Сондай-ақ, буындардағы ұтқырлық және антагонистік бұлшықеттердің созылу қабілеті үлкен маңызға ие.

Демалу, қозғалысты шамадан тыс кернеусіз, бірақ максималды күш-жігермен орындау мүмкіндігі де маңызды.

Осылайша, осы физикалық сапаны жақсарту үшін жаттығуларды таңдау керек: реакция жылдамдығын дамыту; қозғалыстардың тезірек орындалуына ықпал ету; қозғалыстың ең ұтымды техникасын игеруді жеңілдету. Оларды ең жылдам қарқынмен орындаңыз.

Ол үшін жылдамдықты біртіндеп арттырып, қозғалыс амплитудасын максимумға дейін көбейтетін қайталанатын үдеулер қолданылады.

Жеңіл жағдайларда өте пайдалы жаттығулар, мысалы, көлбеу жүгіру, көшбасшыға жүгіру және т. б.

Жылдамдықты дамыту үшін айтарлықтай күш-жігерді қажет ететін бәсекеге қабілетті әдіс ұсынылады. Бұл әдістің тиімділігі жаттығуларды топтық орындау кезінде артады.

Жылдамдықтың дамуына ықпал ететін жаттығулар шаршау жағдайында орындалмауы керек, өйткені қозғалыстарды үйлестіру күрт бұзылып, оларды тез орындау мүмкіндігі жоғалады.

Сондықтан оларды әр жаттығудың бірінші жартысына және аз мөлшерде қосу ұсынылады. Бір жаттығу сабағында қайталанулар саны аз.

Негізінен күшті дамытуға бағытталған қарсылық жаттығуларын қолдана отырып, оларды орындау жылдамдығы туралы ұмытпау керек, әйтпесе қозғалыс жылдамдығы төмендеуі мүмкін

Жылдамдықты дамыту әдісінің негізі-максималды максималды қарқындылықпен 10-15 секунд ішінде орындалатын жаттығулар.

Дене жақсы жылынған кезде және шаршау белгілері әлі пайда болмаған кезде жылдамдықты дамытуға арналған жаттығуларды жаттығудан кейін бірден қосу ұсынылады. Егер бұлшықеттер жылынбаса, онда жылдамдық (жылдамдық) жаттығуларын орындау кезінде олардың созылуы, жыртылуы немесе толық жыртылуы мүмкін, бұл ауырсынуды ғана емес, сонымен қатар бәсекеге қабілетті немесе оқу-жаттығу қызметін ұзақ уақытқа тоқтатады.