Физическая активность после родов

ОГБПОУ «»

реферат на тему

Физическая активность после родов

Выполнила студентка группы

Проверил преподаватель физической культуры

Рязань 2018

Физическая активность после естественных родов

Послеродовой период определяется временем сразу после родов и часто не имеет конкретной конечной точки.

Однако условно его можно разделить на три части:

I. Время от родов и до выписки из больницы (3-5 дней).

II. Период 4-8 недель.

III. Период до года (в зависимости от времени окончания грудного вскармливания).

Если нет медицинских противопоказаний, то после родов можно постепенно вводить регулярную физическую нагрузку, которая поспособствует возвращению к нормальному весу, улучшит настроение и поможет восстановиться.

Противопоказаниями к занятиям гимнастикой после родов служат:

• лихорадочное состояние;
• слабость в связи с большой потерей крови и тяжелыми родами;
• нефропатия;
• эклампсия в родах;
• разрывы промежности III степени.

Стоит упомянуть о том, что швы после разрывов или перинеотомии (прямой разрез промежности) не являются противопоказанием к занятиям.

Важно следовать рекомендациям врача, прислушиваться к своему организму и выполнять тренировки, разрешенные в послеродовой период.

I.  Период до выписки из роддома

Если роды произошли естественным путем и без осложнений, то уже в роддоме можно под присмотром врача лечебно-физической культуры выполнять гимнастику для родильниц (см. Приложение 1), а затем продолжить упражнения дома.

Гимнастические упражнения помогут научиться правильному глубокому дыханию, укрепить мышцы брюшного пресса и тазового дна, активизировать мышечную систему и, наряду с ранними пробуждениями, способствовать более оживленному кровообращению и перистальтике.

II. Период 4-8 недель после родов

Стоит сфокусироваться на

• ходьбе,
• прогулках с коляской,
• суставной разминке. 

Организму женщины требуется время на восстановление, не стоит излишне торопить себя. В этот период особенно важно сбалансированное питание: для успешного кормления и хорошего самочувствия.

III. Период 2-4 месяца после естественных родов

Как правило, мама уже привыкла к режиму дня ребенка, наладила свое и его питание и чувствует себя комфортно. Можно начинать более активные тренировки и посещать зал или бассейн. Принимая решение о тренировках после родов, следует внимательно прислушаться к себе и ориентироваться на самочувствие. Если вам нехорошо, лучше отложить занятия и сосредоточиться на питании. Помните, что спорт после родов полезен, только если он в радость.

Не следует пренебрегать прогулками. Если женщина будет стремиться проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно, то ее сердечно-сосудистая система окажется готовой к более высокому уровню активности: лайт-тренировкам, пилатесу и йоге.

Физическая активность после кесарева сечения

Важно понимать, что КС — это оперативное вмешательство, а значит имеет послеоперационный период. Крайне важно, чтобы он прошел без осложнений.

Первые 4 недели послеродового периода

Женщина должна следить за состоянием послеоперационного шва. В этот период можно выполнять длительные прогулки в одном темпе, следует избегать выполнения нагрузки, приводящей к повышению внутрибрюшного давления.

Вторые 4 недели послеродового периода

Можно с осторожностью выполнять комплекс, адаптированный для недавно родивших (см. Приложение 2). Полноценные тренировки по программе для родивших женщин разрешены по истечению 6 месяцев после родов посредством кесарева сечения.