Здоровый образ жизни

Киришүү

    Ден соолук – бул ар бир адамдын гана эмес, бүтүндөй коомдун баа жеткис байлыгы.  Жакын жана кымбат адамдар менен жолугуп, коштошкондо аларга чың ден соолук каалайбыз, анткени бул толук жана бактылуу жашоонун негизги шарты жана кепилдиги.  Ден соолук бизге обол тоодой маселелерди чечүүгө, көптөгөн ийгиликтерге жетүүгө жардам берет.  Кээ бирлери аз кыймылдуулуктун курмандыгы болуп калышат, бул эрте картаюуга себеп болот, башкалары ашыкча тамактанышат, бул учурда семирүү, кан тамыр оорулары, ал эми кээ бирлери кант диабети менен оорушат, башкалары кантип эс алууну билишпейт, кээ бири турмуш тиричилик деп өзүн таштап коёт. Кээ бир адамдар тамекиге жана алкоголдук ичимдиктерге көз каранды болуп, өз ден-соолугун өзү талкалайт.  Көптөгөн адамдар ооруп калганда гана ден соолугуна кам көрүү керектигин эстешет.  Ооба, айыгып, алар дароо акылга сыярлык алдын алуу жөнүндө унутуп, келечекте оорунун алдын алуу үчүн эч нерсе кылбайт.  Кыймылсыздык, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, биздин замандын  өзгөчөлүгү десек болот. Көпчүлүк айткандай кылымдын оорусу.  Чынында эле эмгектин аздыгы, транспорттун өнүгүшү, турмуштун бардык чөйрөлөрүндө материалдык жыргалчылыктын өсүшү ден-соолугубузду талкалоодо. Көптөгөн тааныштарыбыз,  досторубуз, курдаштарыбыз жашоонун активдүү образы кандай экенин билбей туруп жашоодо.  

Тамактануу

    Тамак-аш бул энергиянын негизги булагы гана эмес, жаңы клеткалар үчүн “курулуш материалы” болуп саналат.  Адамдар ар кандай тамактанышат, бирок ар бир адам эске ала турган бир катар талаптар бар.  Биринчиден, тамак-аш ар түрдүү жана толук болушу керек, б.а.  керектүү өлчөмдө жана белгилүү бир катышта бардык негизги азыктарды камтыйт.  Өзүнчө жакшы же жаман тамактар ​​жок.  Бардык тамак-аштар тигил же бул даражада азыктык баалуулукка ээ, бирок, кемчиликсиз тамак деген нерсе жок.  Маанилүү нерсе биз эмне жегенибиз эмес, канча жегенибиз, качан жегенибиз жана кайсы бир тамактарды кандай аралаштырып жегенибиз.  Туура тамактануу организмге өзүнүн генетикалык потенциалын максималдуу көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.  Аш болумдуу заттардын алты негизги түрүнүн ичинен кошулмалардын үч тобу (карбонгидрат, май жана белоктор) энергияны берет, ал эми калган үч топко (витаминдер, минералдар жана суулар) калория жок.  Энергиянын негизги булагы карбонгидрат жана майлар (липиддер).  Ашыкча тамактанууга жол берилбеши керек: бул семирүүгө алып келет.  Ар кандай продуктунун же бир класстын аш болумдуу заттардын өтө көп сандагы системалуу түрдө киргизилиши менен өтө зыяндуу жана тамактануу.  Тамактануунун ортосундагы интервалдар өтө чоң болбошу керек (5-6 сааттан ашык эмес).  Күнүнө 2 жолу гана тамактануу зыяндуу, бирок ашыкча порцияларда, анткени.  бул жүгүртүүгө өтө көп басым жасайт.  Дени сак адам күнүнө 3-4 маал тамактанганы жакшы.  Күнүнө үч маал тамактануу менен түшкү тамак эң канааттандырарлык, ал эми кечки тамак эң жеңил болушу керек.  Тамак ичип жатып окуу, татаал жана жооптуу иштерди чечуу зыяндуу.  Шашылбай, жеп, муздак тамак менен күйүп, чоң кесек тамактарды чайнабай жута албайсыз.  Системалуу кургак тамак, ысык идишсиз, организмге терс таасирин тийгизет.  Жеке гигиена жана санитария эрежелерин сактоо зарыл.  Убакыттын өтүшү менен диетага көңүл бурбаган адам тамак сиңирүү органдарынын, мисалы, ашказан жарасы ж. тырмаларды жана кошумча, тамак-аш массасына терең ширелердин тез киришине өбөлгө түзөт.  Тиштин жана ооз көңдөйүнүн абалын дайыма көзөмөлдөп туруу зарыл.

 Физикалык көнүгүүлөр

    Физикалык көнүгүүлөр адамдын жаштыгын сактоого, карылыкты кечиктирүүгө, сырткы көрүнүшүн жакшыртууга, ашыкча салмактан арылтууга, тиричиликти жогорулатууга жана жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет.

 Жакшы физикалык форма (машыгуу) - адамдын ашыкча чарчоону сезбестен жана жагымдуу убакыт өткөрүү үчүн жетиштүү күч-кубатты сактабастан, күнүмдүк иштерин шайыр жана энергиялуу көтөрө билүү.  Физикалык көнүгүү - бул дене тарбиясын сактоого жардам берген булчуң кыймылы.  Физикалык көнүгүү адамда ар кандай пайдалуу физиологиялык жана психологиялык таасирлерди жаратат.  Фитнес булчуңдуу денеге караганда көбүрөөк нерсе.  Анын курамына төмөнкүлөр кирет: жүрөк-дем алуу туруктуулугу, булчуңдардын күчү жана туруктуулугу, ийкемдүүлүк жана жакшы зат алмашуу.  Окутуунун программасы адамдын кызыкчылыгына, жашына, ден соолугуна жана материалдык абалына ылайык келген физикалык машыгуунун формаларын камтууга тийиш.  Окутуунун программасы иш-аракеттин кандайдыр бир конкреттүү формасы болушу шарт эмес.  Физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканда, кээ бир машыгуу принциптерин эстен чыгарбоо керек: негизги көнүгүүлөрдү аткаруунун алдында денени жылытуу жана андан кийин муздатуу керек.  Окутуунун интенсивдүүлүгү, узактыгы жана жыштыгы окутуу эффектин камсыз кылууга тийиш.  Ысык, суук аба ырайында, бийик тоолуу жерлерде жана булганган абада көнүгүүлөрдү жасоодо тиешелүү чараларды көрүү керек.  Машыгуу үчүн туура жерди жана кийимди тандоо аны жагымдуу жана ыңгайлуу тажрыйбага айландырууга жардам берет.  Билим кызматкерлери үчүн системалуу дене тарбия жана спорт өзгөчө мааниге ээ.  Белгилүү болгондой, дени сак жана жаш адам да, эгер ал машыкпаса, кыймылсыз жашоо образын алып барат жана дене тарбиясы менен алектенбесе, кичинекей физикалык күч менен дем алуу тездейт, жүрөктүн согушу пайда болот.  Тескерисинче, машыккан адам олуттуу физикалык күчтөрдү оңой эле көтөрө алат.  Кан айлануунун негизги кыймылдаткычы болгон жүрөк булчуңунун күчү жана иштеши бардык булчуңдардын күч-кубатына жана өнүгүшүнө түздөн-түз көз каранды.  Демек, дене тарбиясы дененин булчуңдарын өнүктүрүү менен бирге, жүрөк булчуңдарын чыңдайт.  Булчуңдары начар өнүккөн адамдарда жүрөк булчуңдары алсыз, ал ар кандай физикалык жумуш учурунда байкалат.  Дене тарбия жана спорт физикалык эмгектин адамдары үчүн да абдан пайдалуу, анткени алардын иши көбүнчө бүтүндөй булчуңдун эмес, кандайдыр бир булчуң тобунун жүгү менен байланышкан.  Дене тарбия скелет булчуңдарын, жүрөк булчуңдарын, кан тамырларды, дем алуу системасын жана башка көптөгөн органдарды чыңдайт жана өнүктүрөт, бул кан айлануу аппаратынын ишин бир топ жеңилдетет жана нерв системасына жакшы таасир этет.  Күнүмдүк эртең мененки көнүгүүлөр дене тарбиясынын милдеттүү минимуму болуп саналат.  Бул ар бир адам үчүн эртең менен жуугандай адат болуп калышы керек.  Физикалык көнүгүүлөрдү жакшы желдетилген жерде же сыртта аткаруу керек.  Кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн абада физикалык көнүгүүлөр (басуу, басуу) өзгөчө маанилүү.  Эртең менен жумушка жөө баруу, жумуштан кийин кечинде басуу пайдалуу.  Системалык басуу адамга пайдалуу таасир этет, жыргалчылыгын жакшыртат, натыйжалуулукту жогорулатат.  Жөө басуу нерв системасы тарабынан башкарылуучу татаал координацияланган кыймыл аракети, ал биздин денебиздин дээрлик бүт булчуң аппаратынын катышуусу менен ишке ашырылат.  Жүк катары, аны так дозалап, акырындык менен, системалуу түрдө темп менен көлөмдө көбөйтүүгө болот.Башка физикалык күчтөр болбогондо, жаш жигит үчүн суткалык минималдуу жүктүн ылдамдыгы жалгыз 15 км., Кичинекей жүк өнүгүү менен байланышкан. гиподинамиянын.