Приемы и способы саморегуляции эмоционального состояния как условие сохранения психологического здоровья педагога

Приемы и способы саморегуляции эмоционального состояния как условие сохранения психологического здоровья педагога.

Во время прохождения педагогической практики в образовательном учреждении многие учителя (в нашем случае будущие – то есть, студенты) сталкиваются с необходимостью саморегуляции эмоционального состояния по причине возникновения ментального дискомфорта, которое связанно со сменой обстановки и нарушения «зоны комфорта». Из-за этого возникает необходимость восстановиться, путем расслабления и успокоения. Существует множество практик и способов, направленных на восстановление и управление психологических и физических  функций организма. Преимущественно, эти практики и упражнения связанны с регулированием дыхательной функции организма, которые подходят для предотвращения панических атак. Паническая атака, в конкретно рассматриваемом контексте, является реакцией на необходимость работать с большой и не знакомой аудиторией.

Но, это стандартный пример, который можно описать простой схемой:

Паника перед уроком       Упражнение на регуляцию        Приглушение паники       Урок         Окончание   урока          Восстановление эмоционального состояния, вследствие завершения стрессовой ситуации.[pic 1][pic 2][pic 3][pic 4][pic 5]

А что если, пример не стандартный? К счастью, или, к сожалению, я столкнулась с такой ситуацией, которую и анализирую.

Что если, студент (в конкретном случае – я) не испытывает страха перед своими учениками и уроком? Казалось бы, хорошо и замечательно – что здесь описывать, но хотя я не боялась в детстве публичных выступлений, все мы проходим через «Жаровню» подросткового возраста, и мало кому удается выйти без комплексов. Так же было и со мной – я боялась публично высказываться на уроке, но как-то раз решилась и, с тех пор, полюбила это.

И, простым упражнением на регуляцию дыхания здесь не обойтись. Поэтому прежде чем здесь и сейчас пытаться нормализовать свой эмоциональный фон – нужно заранее прибегнуть к некоторым пунктам, которые создадут базис для нашего выступления.

Публичные выступления в учебных заведениях базируются на знаниях выступающих. И если выступающий не уверен в качестве своей теоретической подготовки – это только подольёт бензина в костер паники. Поэтому, первое, что необходимо – это, хотя бы, иметь представление о теме, с которой вам необходимо работать.

Второе  - это план. Планирование оказывает релаксирующее действие, так как представляет собой когнитивный и интеллектуально-волевой процесс создания образа предстоящей деятельности, тем самым, мысленно прорабатывая порядок действий, создается урок, в котором учитываются все возможные проблемные моменты и пути их решения. Таким образом, создается зона комфорта в предлагаемых обстоятельствах, так как в процессе составления мысли приходят в порядок, тем самым нормализуя эмоциональное состояние. Можно сказать, что мы строим своё Убежище (похоже на Упражнение 3 «Убежище» и Упражнение «Парк» из модуля Упражнения на визуализацию), на вражеской территории. При этом, план можно составлять как заранее, так и перед самим уроком, а также не только в письменном, но и в устном виде.

Наверное, сейчас каждый скажет о том, что чтобы развиваться нужно выходить из зоны комфорта. Но, дело в том, что человек, всё таки, животное одомашненное, и потребность в безопасности (как физической, так и биологической) занимает не последнее место в пирамиде Маслоу и нашей жизни. Но, мы же не можем просидеть в этой уютном уголке спокойствия, так? Вдруг на нас нападут? У животных, на этот случай имеются защитные механизмы, а у человека – одежда.

Наверное, у каждого человека есть счастливый предмет гардероба. Будь то носки, или свитер – неважно. Когда надеваешь этот предмет гардероба – удача на твоей стороне. И дело не в магических свойствах этого предмета.