Мой здоровый образ жизни

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)»

[pic 1]

Институт спорта и физического воспитания

Эссе

по дисциплине: «Физическая культура»

Направление подготовки/специальность: 44.03.01 «Педагогическое образование»

Профиль: «Физическая культура»

Форма обучения: заочная  

Год набора 2018 г.

Работу выполнила:  

Погребная Анастасия Анатольевна

 Подпись _________

Москва – 2019 г.

План эссе:

1. Мой здоровый образ жизни

1. Спорт в моей жизни

1. Индивидуальный выбор средств и методов для решения частных задач

физического воспитания

1. Физическая культура в моей профессиональной деятельности

1. Примерная программа одного недельного цикла использования физических упражнений

1. Заключение

Мой здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни в настоящее время, считается важным составляющим аспектом современного человека. В моей жизни есть несколько правил поддержания здорового образа жизни.

Первым правилом, является поддержание физической активности.

Для меня очень важны тренировки, в среднем я тренируюсь от 3 до 5 раз. Как правило, я чередую нагрузку и стараюсь вовремя восстанавливаться.

Еще одним правилом, является отдых или восстановление. Неотъемлемой частью моего отдыха является сон. В среднем я стараюсь спать от 6 до 8 часов, а в выходные дни я просыпаюсь без будильника.

Еще одно правило ЗОЖ – это рациональное питание. В моем рационе обязательно присутствуют: овощи, рыба, крупы, диетическое мясо, макаронные изделия, супы, сыры, орехи, и вода.  Прошло 2 года, как я отказалась от молочных продуктов, таких как творог, молоко, йогурты, сливки, правда есть маленькое исключение в виде небольшой порции молока в кофе…

Я отказалась от сигарет более 5 лет назад, для меня это было очень важно, так как из-за сигарет невозможно было тренироваться в полную силу. В летнее время я поддерживаю свою форму, бегая в парке и принимая контрастный душ.

Недавно я стала участвовать в веломарафонах, так как циклический вид нагрузки хорошо сказывается на моих силовых и скоростных показателях, а еще это помогает мне снять нервное перенапряжение и улучшить настроение.

Спорт в моей жизни

С самого детства я занималась спортом. В 9 лет – это были прыжки в воду на базе Спорткомплекса Олимпийский. Помню как сейчас, что это была очень холодная зима и приходилось ездить туда сразу после школы. Один час работать над техникой того или иного прыжка в акробатическом манеже и потом идти в бассейн. Кстати я даже не умела плавать толком, когда впервые пришла туда. Мой тренер посмотрела на меня, подозвала своего ученика, он схватил и кинул в воду, естественно у меня началась паника и, видимо, сработал инстинкт самосохранения, потому что я поплыла.  

Мне удалось поучаствовать в соревнованиях и даже занять призовое место, однако спустя год интенсивных тренировок, я стала чаще болеть, в связи с чем пришлось оставить этот водный вид спорта. Воду я полюбила и занимаюсь плаванием по сей день.

 С 16 лет я пошла в школу женского футбола и целых 3 года играла на большом поле. Мне очень нравился этот игровой вид спорта и работа в команде гораздо интереснее, чем одиночная. В футболе я познакомилась с крутыми девчонками, они всегда поддерживали меня и мы до сих пор общаемся и выходим иногда поиграть.

Когда получила первый взрослый разряд я стала задумываться о фитнес карьере, так как перспектива в футболе меня не мотивировала. С 18 лет и до настоящего времени я продолжаю развиваться в данной сфере. Фитнес конечно же отличается от спорта, как по мне в спорте гораздо больше нагрузок и дисциплины. Я предпочла направления групповых программ, потому что это весело и опять же работа в команде. Самая любимая тренировка для меня это сайкл. Здесь я реализовываю свой творческий потенциал с лихвой, так как мы работаем на стационарных велотренажерах под музыку. Я люблю музыку во всех проявлениях, если мне предложить на выбор тренировку в тренажерном зале и сайкл тренировку под зажигательную музыку, конечно я выберу сайкл! Я веду это направление не так давно, стараюсь следить за атмосферой урока, с точки зрения дисциплины, самочувствия клиентов и программы тренировки в целом.