Секіргішпен секіру техникасын үйрету
Автор: adilbekova.1433 • Февраль 16, 2023 • Реферат • 3,651 Слов (15 Страниц) • 201 Просмотры
«Астана медициналық университеті» КЕАҚ
Оңалту бөлімі, спорттық медицина және дене шынықтыру
Реферат
Тақырыбы: Секіргішпен секіру техникасын үйрету.
Орындады: Әділбекова А
Факультет: Жалпы медицина
Топ: 130
Қабылданды: Капанова С
Күні: 29.11.2021
Нұрсұлтан
2021
Жоспар
І. Кіріспе
Секіргіш туралы шолу..................................................................................... 3 бет
ІІ. Негізгі бөлім
Физикалық белсенділік - денені жақсарту құралы...........….……………4 бет
Секіргішпен секіру жаттығулары................................................................9 бет
ІІІ. Қорытынды
Пайдаланылған әдебиеттер........................................................................... 15 бет
Арқанмен секіру - бұл жаттығулардың тұтас кешені, денені жаттықтырудың, ақыл-ойды сақтаудың көптеген нұсқалары. Арқанмен секіруді нөлден қалай үйренуге болады? Ол үшін қарапайым техникамен негізгі жаттығулар бар. Арқан жамбас деңгейінде ұсталады, қолдар дене бойымен орналастырылады. Сіз екі аяқты аяқтың шарларымен итеріп, тізедегі төменгі аяқтарды сәл бүгіп бастау керек. Оңтайлы негіз секіру биіктігі 2-4 см.
Негізгі техниканы меңгергеннен кейін олар қарқынды жаттығуларға кіріседі. Оларға баламалы секірулер жатады. Олар негізгі сияқты орындалады, тек бір аяқпен - әдіс секіру арқылы сымның үстінен жылдам қадамға ұқсайды.
Ауыспалы арқанмен секіру қозғалыстарды үйлестіруді және тепе-теңдік сезімін дамытады. Сондықтан арқанды ауыспалы жолмен секіру дұрыс.
Негізгі әдістер бір-бірімен біріктірілген. Техника келесідей: екі аяқпен негізгі секіру-солға-екі-оңға-екі.
Жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін аяқты жоғары көтерумен негізгі немесе ауыспалы секірулер орындалады. Ұқсас әсер «бір аяқты техникамен» алынады, бір аяқты көтеріп, тізе бүгіп, екіншісі секіреді. Жұмыс аяғы бірнеше жаттығуларды орындағаннан кейін ауыстырылады (5-10).
Биіктікке секіру іш бұлшықеттеріне жоғары жүктеме береді, бұл сіздің абсыңызды сорып алуға және жергілікті май шөгінділерінен арылуға мүмкіндік береді. 15 минуттық қарқынды жаттығулар тиімді кардио жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Жаңадан бастаушыларға секіруді үйрету бойынша ұсыныстар.
- жаттығуды төмен қарқынмен бастау керек - бұл бұлшықеттерді жылытады, олардың серпімділігін арттырады;
- арқан оңтайлы өлшемде, биіктікке сәйкес болуы керек;
- алғашқы жаттығулар 5 минуттан аспауы керек. Демалыс пен жаттығудың арақатынасы 2: 1 қатынасында болуы керек, жаттығудың екінші аптасынан кейін - 1: 1;
- жаттығу кезінде жоспардан тыс тоқтаулар жасамау керек - бұл импульс пен тыныс алуды баяулатады;
- жұмсақ, аяқтың ұшымен қону керек;
- уақыт өте әртүрлі секіру әдістерін біріктіру керек - бұл сабақтарды қызықты және әртүрлі етеді.
Тыныс алу ережесі.
Дұрыс тыныс алу арқанмен секіруде маңызды рөл атқарады. Сіз мұрын арқылы тыныс алуыңыз керек, ырғақты. Бұл жаттығу кезінде дененің тиімді жұмыс істеуіне және майдың жағылуына ықпал ететін оттегінің біркелкі бөліктерін алуға мүмкіндік береді.
Тоғалар сізді тез шаршатып жіберсе, еркін сөйлей алатындай етіп жасаңыз. Егер ентігу пайда болса, үзіліс жасаңыз, 1-2 минут жаяу жүріңіз.
Жетілдірілген секіру әдістері
Неғұрлым қиын элементтер - қос секіру. Секіру кезінде сымның екі айналымын аяқтауға уақыт болуы керек. Екі және үш есе секіру әртүрлі бұлшықет топтарын пайдалануға мүмкіндік береді, сондықтан көп энергияны қажет етеді. Арқанмен секірудің жетілдірілген әдісі - көлденең секіру. Мұны істеу үшін сізге айқастырылған қолдармен қарапайым секірулер мен секірулерді кезектестіру керек, оның барысында дене алынған цикл арқылы өтеді. Кросс-пішінді жаттығуларды қарапайым және қосарлы әдістерді меңгергеннен кейін бастау керек.
...