Режим питания при тренировках

Ни для кого уже не секрет, что для поддержания тела в форме одних тренировок мало – нужно соответствующее питание. Хороший рацион – залог здорового и красивого тела.

Давайте же разберемся, как и чем нужно питаться при занятиях спортом.

Важно знать, что ни в коем случае нельзя голодать, особенно перед физическими нагрузками. Дефицитом калорий вы не только не запустите похудение или набор мышечной массы, но и навредите организму. Именно поэтому за два часа до тренировки обязательно необходимо подкрепиться. Идеальный вариант – каша, она содержит правильные, медленные углеводы, при этом не вызывает чувства тяжести. За полчаса до тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить кисломолочный продукт.

А вот после занятий спортом употреблять углеводы уже нежелательно, так как организм запустил процесс жиросжигания, и вместо старых запасов будет сжигать то, что вы употребили в течение двух часов после тренировки. Очень кстати будут белки – мясо кролика, нежирная рыба, куриная грудка или обезжиренный творог. Помимо этого, можно брать с собой злаковые и протеиновые батончики в качестве перекуса, чтобы быстро, вкусно и без вреда для формы подкрепиться.

Помимо режима питания, важно также соблюдать режим питья. Вода помогает вывести лишние соли и токсины из организма. Сохранять водный баланс необходимо всем людям. Норма взрослого человека – не менее двух литров воды в день. Человек, придерживающийся активного образа жизни и вовсе должен пить по 2,5-3 литра воды в день, чтобы помогать своему метаболизму. До тренировки необходимо выпить не меньше половины литра чистой воды, после – от трех