Күш дамыту үшін жаттығулар кешенін жасау
Автор: Асем Мухамадова • Февраль 3, 2022 • Реферат • 2,351 Слов (10 Страниц) • 287 Просмотры
«Астана медициналық университеті» КЕАҚ
Оңалту бөлімі, спорттық медицина және дене шынықтыру
Реферат
Тақырыбы: «Күш дамыту үшін жаттығулар кешенін жасау»
Орындады:Мухамадова Асем
Факультет: Педиатрия
Топ:101
Қабылданды: Ахметжановна А.
Күні: 13.10.21
Нұр-Сұлтан
2021
Мазмұны
- Күш қабілеттерінің көріну формасы мен түрлері
- Максималды күшті дамыту әдістемелері.
- Жеке бұлшықет топтарының күшін дамытуға арналған жаттығулар жиынтығы
- Қыздарда күшті дамытуға арналған жаттығулар
- Қорытынды
- Қолданылған әдебиеттер
1. Күш қабілеттерінің көріну формасы мен түрлері
Күш дегеніміз-адамның сыртқы қарсылықты жеңу немесе өз бұлшықеттерінің кернеуі арқылы оған қарсы тұру қабілеті. Спортшы тірекпен, спорттық снарядпен, қарсыласпен немесе басқа сыртқы объектімен өзара әрекеттесу арқылы күш көрсетеді. Көрсетілген күш шамасы көбінесе қозғалыстың жұмыс әсері мен нәтижесін анықтайды. Бұлшықет тарту күші дене буындарының қозғалуына және спортшының ғарышта қозғалуына әкеледі. Күштің көріністері өте алуан түрлі, сондықтан арнайы әдебиеттерде күштің барлық түрлерін біріктіретін "күш қабілеттері" термині кең таралды. Күш қабілеттерінің түрлеріне мыналар жатады:
Адам дами алатын максималды статикалық күшпен сипатталатын күш қабілеттері; жарылғыш күш немесе ең аз уақытта максималды күш көрсету мүмкіндігі;Алактатты энергиямен қамтамасыз ету аясында бұлшықет жиырылуының жоғары жылдамдығымен айтарлықтай қарсылыққа қарсы 30 с дейін динамикалық қысқа мерзімді жұмысты орындау мүмкіндігі ретінде анықталған жылдамдық-қуат қабілеттері; негізінен анаэробтыгликолитикалық энергиямен қамтамасыз ету есебінен орындалатын, ұзақтығы 3-4 мин. дейінгі субмаксимальді қуатпен жұмыс істеу кезінде ағзаның шаршауға қарсы тұру қабілеті ретінде айқындалатын күштік төзімділік немесе арнайы төзімділіктің күштік құрауышы (спорттық жүзуде нәтижесі және уақыты 4-тен 17 мин. дейінгі неғұрлым ұзақ қашықтықтарда, сондай-ақ жұмыс қозғалыстарында көрсетілетін күшке байланысты болады).;
Ауыр қозғалысты орындау уақытымен, күш импульсінің мөлшерімен және формасымен сипатталатын динамикалық күш. Күш қабілеттерінің жекелеген түрлері салыстырмалы түрде бір-бірімен байланысты емес. Бұл жеке күш қабілеттерін дамыту үшін әртүрлі құралдарды, әдістерді және жаттығу режимдерін қолдануды талап етеді. Бәсекеге қабілетті жаттығулардағы күш қабілеттерін жою дәрежесі әр нақты спорт түріндегі күш жаттығуларының мазмұны мен ерекшелігін анықтайды. Күш жаттығулары арнайы спорттық өнімділіктің маңызды аспектілерінің бірі болып табылады, өйткені спорттық нәтижелердің жоғарылауы вегетативті жүйелердің өнімділігінің өсуіне ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттің жиырылу қабілетінің жоғарылауына да байланысты. Күш дайындығының жоғары деңгейі жоғары функционалды жүктемелерге бейімделу процестеріне, спорттық форманың сақталу ұзақтығына оң әсер етеді және спорттық нәтиженің жоғары өсу қарқынын қамтамасыз етеді.Мақсатты жаттығулар кезінде күш қабілеті тез артады. Бұл жаттықтырушылар мен спортшылардың күш жаттығуларына деген қызығушылығының артуын түсіндіреді. Күштік дайындықтың мақсаты күштік қабілеттердің даму деңгейін арттыру, динамикалық күштік жұмыстың функционалдық қамтамасыз етілуін жетілдіру, күштік қабілеттерді іске асыру. Мамандандырылған көпжылдық физикалық, оның ішінде күштік дайындықтың нәтижесі-тиісті бұлшықет топографиясымен белгілі бір мамандандырылған спортшының нақты морфотипін қалыптастыру
...