Контрольная работа по "Физкультуре"

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Определение величины суточных затрат………………………………….3

2. Расчет энергетической ценности суточного рациона питания…………..7

3. Рекомендации…………………………………………………………….....9

4. Библиографический список……………………………………………….14

1. Определение величины суточных затрат.

Исходные данные:

Пол – мужской;

Масса тела -65 кг;

Возраст – 25 лет.

Для определения величины суточных энерготрат и энергопотребления берем наиболее загруженный день – среда.

По таблице 1 приведенной в методическом пособии определяем величину основного обмена (Кос) в соответствии с массой тела

Таблица 1.

мужчины (основной обмен), ккал

Масса тела, кг 18-29 лет 30-39 лет 40-59 лет 60-74 лет

50 1450 1370 1280 1180

55 1520 1430 1350 1240

60 1590 1500 1410 1300

65 1670 1570 1480 1360

70 1750 1650 1550 1430

75 1830 1720 1620 1500

80 1920 1810 1700 1570

85 2010 1900 1780 1640

90 2110 1990 1870 1720

Кос=1670 ккал

Определяем количество энергии, затрачиваемое на специфически-динамическое действие пищи:

Ксдп=Кос*0,15

Кспд=1670 *0,15=250,5 ккал

Таблица 2

Определение величины суточных энерготрат.

Вид деятельности Время (от-до, час, мин.) Продолжительность (мин) Расход энергии в 1 мин. на 1 кг веса тела (ккал) Вычисление расхода энергии (ккал на 1 кг веса тела)

1 2 3 4 5

Умывание 6.00-6.10 10 0,050 10*0,050=0,5

Зарядка 6.10-6.25 15 0,065 15*0,065=0,975

Душ 6.25-6.40 15 0,057 15*0,057=0,855

Уборка постели 6.40-6.50 10 0,033 10*0,033=0,33

Приготовление пищи 6.50-7.00 10 0,033 10*0,033=0,33

Завтрак 7.00-7.20 20 0,024 20*0,024=0,48

Одевание 7.20-7.40 20 0,026 20*0,026=0,52

Езда на транспорте 7.40-7.50 10 0,031 10*0,031=0,31

Работа (умственный труд стоя) 7.50-13.00 310 0,036 310*0,036=11,16

Перерыв на обед: прием пищи

13.00-13.20

20

0,024

20*0,024=0,48

сон 13.20-14.00 40 0,016 40*0,016=0,64

Работа (умственный труд стоя) 14.00-18.00 240 0,036 240*0,036=8,64

Езда на транспорте 18.00-18.10 10 0,031 10*0,031=0,31

Покупка товаров 18.10-18.20 10 0,045 10*0,045=0,45

Ужин 18.20-18.40 20 0,024 20*0,024=0,48

Езда на транспорте 18.40-18.50 10 0,031 10*0,031=0,31

Одевание и раздевание 18.50-19.00 10 0,026 10*0,026=0,26

Футбол 19.00-20.00 60 0,119 60*0,119=7,14

релаксация 20.00-20.10 10 0,018 10*0,018=0,18

Езда на транспорте 20.10-20.20 10 0,031 10*0,031=0,31

Ужин 20.20-20.40 20 0,024 20*0,024=0,48

Уход

за помещением,

мебелью, бытовыми

приборами

20.40-20.55 15 0,040 15*0,040=0,6

Отдых, лежа (без сна) 20.55-21.20 25 0,018 25*0,018=0,45

Приготовление пищи 21.20-22.00 40 0,033 40*0,033=1,32

Раздевание 22.00-22.05 5 0,026 5*0,026=0,13

Душ 22.05-22.30 25 0,057 25*0,057=1,425

Сон 22.30-6.00 450 0,016 450*0,016=7,20

Итого 24 часа 1440 мин 0,970 ΣКni=46,3*65=3009

К полученной величине ΣКni прибавляем 15% с целью покрытия неучтенных энерготрат:

ΣКnf= ΣКni*1,15

ΣКnf= 3009*1,15=3460,35 Ккал

Согласно таблице суточной потребности в энергии трудоспособного населения ,приведенной в методических